terça-feira, 5 de julho de 2011

Semana Complicada.

Fratura na base do 5 Metatarso bem do lado fora do pe.
Bom a semana passada foi uma das piores do ano,  a torcao no tornozelo comecou a incomodar demais na terca com aquele frio todo, e tive que voltar ao medico, dessa vez fui a uma clinica especializada em fraturas e tirei um RX...para a minha surpresa foi constatada uma fratura que levara em torno de 4 semanas para calcificar...ate la estou fora das corridas e apenas liberado para nadar.

Ainda estou Assimilando o golpe...estava muito bem e treinando forte, agora a participacao no 70.3 de Penha esta em risco e mesmo que consiga participar terei que rever os planos de tempos e metas...


Bom faz parte...agora e focar na recuperacao e manter a natacao firme !!

Obrigado a todos os amigos pelos telefonemas e mensagens, so para terem uma ideia recebi nada mais nada menos que 5 mensagens de ortopedistas proximos avaliando a radiografia e me oferecendo ajuda.
Valeu.


Abraco.
Beto.

Qualidade dos treinos Parte II -Relato Da Pri Maratona de SP

Pessoal,

Conforme havia dito, recebi o relato da Pri Fiori sobre seus treinos e sobre a prova e mais uma vez pude comprovar que em provas de resistencia nao tem misterio, temos que fazer aquilo que treinamos e sempre tentar treinar nas condicoes de prova e ou ate em ritmos mais fortes:

Segue o relato da Pri :



Treino Maratona de SP – 2011

No começo do ano decidi fazer a maratona.
Pri Durante a Maratona de SP
Janeiro e fevereiro foram treinos de base, educativos, tiros curtos, fartleck e rodagens de no máximo 15km.
A partir de março, começaram os treinos específicos para a maratona, que foram divididos na semana da seguinte forma:
- 2ª e 4ª – treinos de tiros e educativos
- 3ª e 5ª – rodagem leve de 1h
- 6ª – descanso
- sábado – rodagens longas (começou com 15km e foi até 36km)
- domingo – rodagem leve – média de 10km e 12km
- musculação – 3 vezes por semana

Em março os tiros foram de 1000m e 2000m e as rodagens longas de 15km a 25km. As médias variaram entre 5:20min e 5:30min
Em abril, mais tiros, e rodagens longas de 28km a 33km, mantendo a mesma média.
Em maio, tiros e fortlecks. Os longos diminuíram, e a média também. O mês começou com 10km e terminou com 30km – média dos treinos 5:00min
Em junho, nas 3 semanas que antecederam a prova, fiz tiros de 200m a 800m e os longos foram de 15km e 36km (último).
Na semana da prova, fiz somente rodagens leves de no máximo 45min e musculação também leve.
Pri durante maratona de SP.
O objetico inicial era fazer a prova em menos de 4 horas, mas devido a evolução nos treinos, foi feita uma programação para terminar em 3:45, fazendo um progressivo.
Até o km 30 consegui manter a prova muito bem, abaixo até do programado, com média de 5:10, 5:15, só que depois disso bateu um cansaço que não consegui entender e a média só foi aumentando, não consegui diminuir. Nos 36km percebi que não conseguiria baixar a média, pois a perna estava realmente muito pesada, ai percebi que não conseguiria terminar em 3:45, comecei a calcular km a km e vi que daria para terminar abaixo de 4 horas, relaxei e terminei a prova em 3:56 atingindo o objetivo inicial.
Analisando tudo, sei que tem muitas coisinhas para serem aperfeiçoadas para fazer 3:45...esse é o meu próximo objetivo.
Meu treino foi passado pelo Rafael da Assessoria Rodar.

Obrigado
Abs,
Priscilla


Pri mais uma vez Parabens !!!...espero que um dia possamos estar mais unidos e quem sabe marcar um treino juntos, admiramos muito voce, um bjo.

Beto e Paola