terça-feira, 5 de julho de 2011

Semana Complicada.

Fratura na base do 5 Metatarso bem do lado fora do pe.
Bom a semana passada foi uma das piores do ano,  a torcao no tornozelo comecou a incomodar demais na terca com aquele frio todo, e tive que voltar ao medico, dessa vez fui a uma clinica especializada em fraturas e tirei um RX...para a minha surpresa foi constatada uma fratura que levara em torno de 4 semanas para calcificar...ate la estou fora das corridas e apenas liberado para nadar.

Ainda estou Assimilando o golpe...estava muito bem e treinando forte, agora a participacao no 70.3 de Penha esta em risco e mesmo que consiga participar terei que rever os planos de tempos e metas...


Bom faz parte...agora e focar na recuperacao e manter a natacao firme !!

Obrigado a todos os amigos pelos telefonemas e mensagens, so para terem uma ideia recebi nada mais nada menos que 5 mensagens de ortopedistas proximos avaliando a radiografia e me oferecendo ajuda.
Valeu.


Abraco.
Beto.

Qualidade dos treinos Parte II -Relato Da Pri Maratona de SP

Pessoal,

Conforme havia dito, recebi o relato da Pri Fiori sobre seus treinos e sobre a prova e mais uma vez pude comprovar que em provas de resistencia nao tem misterio, temos que fazer aquilo que treinamos e sempre tentar treinar nas condicoes de prova e ou ate em ritmos mais fortes:

Segue o relato da Pri :



Treino Maratona de SP – 2011

No começo do ano decidi fazer a maratona.
Pri Durante a Maratona de SP
Janeiro e fevereiro foram treinos de base, educativos, tiros curtos, fartleck e rodagens de no máximo 15km.
A partir de março, começaram os treinos específicos para a maratona, que foram divididos na semana da seguinte forma:
- 2ª e 4ª – treinos de tiros e educativos
- 3ª e 5ª – rodagem leve de 1h
- 6ª – descanso
- sábado – rodagens longas (começou com 15km e foi até 36km)
- domingo – rodagem leve – média de 10km e 12km
- musculação – 3 vezes por semana

Em março os tiros foram de 1000m e 2000m e as rodagens longas de 15km a 25km. As médias variaram entre 5:20min e 5:30min
Em abril, mais tiros, e rodagens longas de 28km a 33km, mantendo a mesma média.
Em maio, tiros e fortlecks. Os longos diminuíram, e a média também. O mês começou com 10km e terminou com 30km – média dos treinos 5:00min
Em junho, nas 3 semanas que antecederam a prova, fiz tiros de 200m a 800m e os longos foram de 15km e 36km (último).
Na semana da prova, fiz somente rodagens leves de no máximo 45min e musculação também leve.
Pri durante maratona de SP.
O objetico inicial era fazer a prova em menos de 4 horas, mas devido a evolução nos treinos, foi feita uma programação para terminar em 3:45, fazendo um progressivo.
Até o km 30 consegui manter a prova muito bem, abaixo até do programado, com média de 5:10, 5:15, só que depois disso bateu um cansaço que não consegui entender e a média só foi aumentando, não consegui diminuir. Nos 36km percebi que não conseguiria baixar a média, pois a perna estava realmente muito pesada, ai percebi que não conseguiria terminar em 3:45, comecei a calcular km a km e vi que daria para terminar abaixo de 4 horas, relaxei e terminei a prova em 3:56 atingindo o objetivo inicial.
Analisando tudo, sei que tem muitas coisinhas para serem aperfeiçoadas para fazer 3:45...esse é o meu próximo objetivo.
Meu treino foi passado pelo Rafael da Assessoria Rodar.

Obrigado
Abs,
Priscilla


Pri mais uma vez Parabens !!!...espero que um dia possamos estar mais unidos e quem sabe marcar um treino juntos, admiramos muito voce, um bjo.

Beto e Paola

segunda-feira, 27 de junho de 2011

21 Km de Pensamentos, correndo com a mente.

Nem sempre as coisas saem como planejamos, neste fim de semana prolongado estive no RJ com as meninas (Pá e Pi) para correr os 21 km da Asics Golden Four.



Era a primeira vez que iria correr uma meia maratona oficialmente e até na quinta antes de viajar senti um pouco de ansiedade...fiz a inscrição para essa prova em maio, me planejei para ela...mentalizei cada Km que iria correr, planejei toda a logística de prova, estadia, alimentação, investi um bom $$$ afinal nada no RJ é barato em pleno feriado....e treino muito treino para poder atingir o objetivo que era correr uma boa prova dentro de algo entre 1h35’ e 1h38’....



Na sexta antes da prova fomos passear no Cristo Redentor e apresentar a maravilha carioca para Pietra !!....dia lindo paisagem maravilhosa....único senão era o pico estar lotado, até ai entendível afinal era feriadão.

O segundo senão é a organização para subir e descer ao local, impossível de imaginar que os cariocas terão condição de organizar uma Olimpíada, uma bagunça....falta de organização, e pessoas qualificadas, muitos gringos comentando o desapontamento deles com as brasileiros furando fila e a péssima qualidade do serviço prestado.

Foi um trabalho de Paciência subir e descer...recompensado logicamente pela vista e fim de tarde espetacular, na descida com zero de iluminação e as ruas todas de pedras veio o susto do Fim de Semana, acabei virando o Pé ao atravessar uma mureta para entrar no táxi....dor muita dor um barulho de estalo e em segundos vi os 21 km da Asics ir embora e o meu Pé inchar até parecer um pãozinho francês !!

Resultado fiquei o FDS todo com gelo, muito chateado, tomei uma injeção de anti –inflamatório e analgésico, mancando...

Até hoje ainda estou assimilando este golpe....coisa boba eu sei, o mundo esta cheio de coisa muito pior...mas que foi frustrante foi...de qualquer maneira eu retirei meu KIT personalizei minha camiseta, conheci pessoalmente a Ana Lídia Borba triatleta profissional que deu uma palestra onde a lesão do meu pé foi arranhão de criança...



Ontem ao chegar estive no ortopedista que avaliou apenas como uma contusão sem Fratura do 5° Metatarso, nada grave mas muito dolorido por ser uma região sempre estressada no simples caminhar....devo voltar aos treino de corrida no fim desta semana segundo o Dr.

Agora me resta focar na outra prova que farei com o intuito de me preparar para Penha que é Asics golden Four de SP no dia 07 de agosto...

Hoje teve natação  3100 mts e amanha volto pra musc cedinho e pedal a noite...e haja disposição e foco...pois o frio esta bravo esta semana !!!


Abraco a todos !!
Beto.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Qualidade dos treinos.

A Semana terminou em altissimo estilo com 100% do treinos da planilha feitos...todos com qualidade acima do pedido pelo COACH.

Essa semana foi realmente muito boa e me serviu para fortalecer não só o corpo como a mente, os triatletas sabem que a nossa cabeça é o nosso primeiro adversário.

O grande lance de treinar para os triathlons de rua é que sabemos de antemão as condições e tempos que deveremos fazer para atingir nossas metas...com isso basta planejar e treinar muito sempre acima das metas de prova ou bem próxima delas, quando digo próximas é próxima mesmo, exemplo se você tem uma emta de nadar os 1900 para 31min oque dá 1’37’’cada 100 metros, não adianta vc ir na piscina e nadar para cada 1’45’’...é preciso ter coerência, aquele pensamento que na prova sempre temos algo mais pra dar, ao meu ver é furado, claro que na prova sempre temos a adrenalina que age a favor , porém te suga uma energia fenomenal oque com certeza ira te prejudicar principalmente se estivermos falando de provas longas como Ironmans, Meio Irons (70.3), maratonas...

Este fim de semana estive conversando isso com o Zé Ricardo, triatleta super experiente com algumas participações no mundial de 70.3 de Clearwater, tendo inclusive brincado no Iron para 10:20... o cara é um monstro...porém discordo dele que na prova sempre temos algo a mais, entendo o seguinte: na prova temos que fazer aquilo que treinamos, não adianta pedalar nos treinos com uma determinada freqüência e velocidade e depois impor um rimo mais forte, é com essa filosofia que estou treinando e isso ajuda muito a mente.

Apenas para ilustrar conversei isso com um atleta amigo via twitter, acompanhei seus treinos no microblog para a Maratona de SP, fiquei surpreso com o tempo alvo dele e ainda comentei que ao meu ver ver faltavam treinos no ritmo de prova...nao deu outra..o cara quebrou no Km 34 mesmo assim fez um tempo bom mais fora do objetivo.

Reinaldo Colluci chegando entregando a Bike na T2 no Internacional de Santos 2011.
Depois vou falar com a Pri  Fiori amiga que também  acabou de completar a Maratona de SP e fez uma excelente prova com 3h56min, vamos ver como foram seus treinos e comparados com a prova, quem sabe daí conseguimos tirar alguma conclusão, fiquem a vontade para comentar.

Bom vamos aos treinos da semana, pra não ficar muito chato pois sei que as vezes muitas pessoas não entendem a sopa de letrinhas e números, coloquei apenas os pontos altos.

Quarta-feira :

Teve um treinasso na pista foram 7x1500 metros saindo sempre que Fc estava abaixo de 130....foi show...somando apenas os tiros sem os intervalos que variavam em torno de 1’30’’... O pior foi pra 5:56 e o melhor pra 5:39....coração bom...alto lógico mas médias muito boas.

Total to treino:

13.5 Km para incriveis 55'40'' pace médio do treino 4:07 min/km
Muito contente por ver no meu garmin que passei os 10 km para 38'40''...e fechei os 7 tiros para 40'40'' com pace médio de 3:52min/km...


Sexta-feira:

Natação com roupa de borracha pra acostumar a nadar com roupa e melhorar a percepção de velocidade, combinamos com o Jander nosso Técnico que uma vez por mês iremos fazer isso na piscina, fomos eu e o Rafa e o ZéRicardo para um teste de 1500 metros...e mandamos muito bem, eu nadei bem tranqüilo controlando a freqüência e o esforço e fechei para 23’06’’ e sabia que tinha gás pra mais...ponto alto foi o Zé Ricardo (monstro) que nadou praticamente igual a nós porém sem a ajuda da roupa de borracha de natação.
Entrada da segunda volta dos 1500 no Xterra Ilhabela 2010...Xterra ... sempre Adrenalina.




Sábado teve transição na carvalho TOTAL DO TREINO - 80 km média de 36.7 km/h...isso que a primeira volta de 45 km foi solta com direito a resenha entre eu e o Zé, o Rafa praticamente só chegou pra segunda volta e sentou a bota pra tirar o atraso oque forçou a gente e elevou a media, transição rápida e depois oque era pra ser um trote, foi uma correria danada...rs 6km pra 4:20 de pace.

Muito bom !!

Minhas Staffs sempre ao meu Lado, na foto Etapa Mundial Xterra Angra 2010.
E ontem Domingo teve os temidos 18 km testando a estratégia de prova para a meia da Asics #AsicsGolden4, foram 18 km pra 1:22.30''.....muito bom....corri os 9km iniciais controlando o pace em torno de 4:55 trecho de leve aclive...na volta coloquei ritmo de prova e voltei com pace médio de 4:25...cheguei a correr 1 km pra pace de 4:07...cabeça boa e coração forte !!! PACE TOTAL PARA OS 18 KM 4:35 min/km sempre com o Apoio da @padavoli minha Staff dando o apoio de Bike com gel e Agua.


É isso ai e pra fechas este post Longo #ficadica:

Pra conhecer nosso limite temos que nos equilibrar entre a Tênue Fronteira entre a dor e o Sucesso...

Hoje to moído...rs

Abraços a todos .

Beto.
tw:@beto_tri

terça-feira, 14 de junho de 2011

Como havia dito Semana passada, fiquei um tempo doente e treinando assim mesmo oque me fez piorar e baixar minha imunidade, mas como não sou de deixar parceiro na mão e tinha alguns amigos treinando para o IRON 2011, dei minha parcela de Contribuição para os longos de Final de Semana deles...alias o proximo post sera dedicado ao IRONMAN...


Estou praticamente na 4 semana de treinos fortes para o 70.3 de Penha, como parte da preparação me inscrevi em duas meias maratonas, as duas são provas da Asics Golden 4 e acontecem em 4 grandes capitais e tem por objetivo propiciar um percurso rápido bem organizado e dar a possibilidade para os atletas realizarem seus melhores tempos nos 21 km, bom como eu nunca corri uma meia maratona na vida e tenho uma grande pretensão pra Penha resolvi me jogar em duas dessas provas que serão dia 26/06 no RJ e dia 07/08 em SP.

Muita Determinacao nos treinos  me levaram ao 10 lugar no Xterra Ilhabela, uma das minhas melhores provas do ano passado


Sei que tenho a melhorar na corrida principalmente na corrida após a Bike, quem acompanha o BLOG sabe que este tem sido meu CARMA este ano...individualmente eu corro direitinho, este ano tive até podium em uma grande corrida de rua em SJCmas dificuldade esta em correr depois de um pedal forte me persegue e estou treinando muito para que isso não seja problema em Penha.

Vou confessar que coloquei um objetivo bem forte pra Penha e estou batalhando muito pra atingir ele...se vou conseguir é outra historia mas estou muito focado neles !!!

Por enquanto vou apenas divulgar meus objetivos para a primeira meia maratona, quero completar a mesma algo entre 1h38min e 1h40min.

Essa semana já rolou 2.6k de natação na segunda e uma corrida progressiva de 18 km para o pace médio de 4:53, tive que dividir os 18km em dois treinos de 9 km por questão de logística e deu certo...foi muito bom, aprendi essa com o Ciro Violin....o cara dos treinos mais alucinados que conheço.

Hoje cedinho antes do trabalho teve musculação e agora pouco teve 60 km de pedal...treino de subidas no Urbanova !!!!

Muita determinação pra enfrentar a friaca sozinho depois de um dia cheio de trabalho, mas essa é sina de todo triatleta,no pain no gain.



Abraços.

Beto.

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Blog e Treinos.

Bom pessoal estive ausente do Blog por varios dias,na verdade a ausencia nao foi por nenhum motivo especifico, acabei ficando doente  e diminui um pouco o ritmo dos treinos por quase 3 semanas peguei uma conjuntivite e  quando me curei dela emendei uma baita sinusite.

Bom ja faz 3 semanas que estou de volta aos treinos fortes e estou retomando a forma com muito foco no ironman 70.3 de Penha, tenho um grande desafio e um grande objetivo pela frente.

Essa semana deixo vcs inteirados de como esta sendo minha preparacao e o meu dia a dia ate a prova.
Um abraco.

Beto.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Semana de Treinos e 3 Lugar na Oscar Reebok Run !!!

A semana pós Cavex iniciou com forte dores de ouvido novamente...e ainda assim treinei segunda e terça até me conscientizar que precisava ver um médico especialista, os treinos estes dias foram leves e somente para recuperar o chassi que estava estragado, além do físico o psicológico tb não estava essas coisas, minha próxima prova até o momento é somente no fim de Agosto com o Meio Iron de Penha, e após ter bons resultados e bons treinos voltar a focar num objetivo não é fácil...a sensação de missão cumprida é grande oque nos faz querer relaxar um pouco.

Quarta abortei o treino de pista devido a dor de ouvido, que foi diagnosticada como uma renite crônica...e o Doutor liberou a natação numa boa....rs...inclusive foi conferiri de perto o meu desempenho....rs...O Doutor nada comigo e nada pra caramba...dificil acompanhar o cara !!!...fiz um treino com a equipe da natação...foram alguns tiros pra morte de 200 e 100...(A3)...e cravei um tempão nos 200 metros : 2:45 (tempão pro meu nível...) nos segundo dei uma quebrada e nadei pra 3:00...

Quinta e sexta treinos normais com o ponto alto para os 20x100 na piscina virando em média para os de A2 para 1:25 e os de A1 para 1:35...e os 12 km de corrida para 55 minutos com apce médio de 4:35...

Sábado foi o treino mais difícil do ano...Saimos num pedal tranqüilo eu e o Rafa onde ele iria pedalar 160km e eu faria em torno de 120km...pois bem perto do km 20 um gel meu caiu no meio de uma subida forte, avisei que iria parar...parei mas e quando olhei pra trás..o Rafa subindo fazendo força de cabeça baixa e não deu tempo de evitar....ACIDENTE !!!!!!! perdemos uns 10 minutos....entre mortos e feridos salvaram-se todos e ficaram varias lições aprendidas...e algumas escoriações, pois bem depois do ocorrido recomeçamos o pedal e minha magrela não rendia nada...fiz muita força e não conseguia nem andar perto do Rafa que pegou uma roda de outro parceiro e disparou na frente....coração a 176 BPM e nada da bike andar....achei muito estranho olhei as arvores pra ver se era vento...pensei que o acidente tinha afetado meu coração com a descarga de adrenalina...e dá-lhe força e o coração bombando para tentar chegar nos caras que estavam a uns 100 ou 150 mts a frente....no retorno depois de rodar mais 20 km caiu a ficha....apesar de não fazer barulho era certeza que a roda após o Batida por trás estava pegando....quando parei e fiz o teste confirmei roda estava TOTALMENTE TRAVADA...nao rodava nem ¼ de volta....presa completamente....fiz oque pude na hora pra soltar logo e voltar ao pedal....melhorou e voltei pro ritmo porém muito desgastado....quando completamos quase 90 km tive que abortar e abandonar....sem chance nenhuma de continuar, estomago embrulhado , corpo tremendo....foi duro e ainda constatei que o reparo de emergência na roda não ficou bom...ela ainda raspava no quadro, menos é verdade mas raspava e me roubava uma certa energia.
Fiquei o resto dia morto literalmente no sofá e me recuperando para os 10 km da Oscar no dia Seguinte.


Domingão acordei bem dolorido no local da pancada do acidente e com um baita hematoma, pra variar chegamos atrasado no Shopping onde teria a corrida da OSCAR REBOOK, eu e a Pá que iria fazer os 5km....deu pra aquecer uns 10 minutos no Maximo e já fui me posicionar na largada lotada de gente, nem arrisco dizer quantas pessoas tinham mas eram milhares, no inicio foi aquele empurra até a largada e logo depois dela também, encaixei um ritmo forte no começo em torno de 3:40´/km e pra me livrar da multidão e passar o pessoal mais lento que insiste em se colocar na frente....corri forte o tempo todo e o coração bombou, nunca mais nunca mesmo ele bateu como ontem, não sei explicar mas com menos de 1 km ele estava em 180 Bpm e asssim ficou quase até o final com uma media absurda de 183 BPM e a máxima de 200 BPM !!!...fechei a corrida para 41:50’ com pace de 4:11´/km...muito bom e dentro do esperado que era algo em torno de 41 mesmo, talvez num dia normal sem a multidão e a adrenalina da prova e a responsabilidade de fazer um bom tempo consiga fazer algo melhor, no geral fiz muita força e fiquei contente com o resultado !!!


Ainda mais feliz hoje segunda-feira ao saber que fiquei em terceiro colocado geral na 30-34 anos....aouhhhhh mais um troféu bacana pra coleção !!!! e com a moral em alta pra rebater o marasmo do inicio da semana....vamos em frente rumo ao 70.3 de PENHA .

Parabéns a Paolita que ficou em 17 lugar em quase 60 mulheres na sua categoria !!! e mostra evolução a cada corrida, isso ai Galega sua dedicação aos treinos estão rendendo frutos.


Obrigado a todos pelas mensagens e pelo apoio sempre da família e dos amigos próximos.

Um abraço.

Beto.