segunda-feira, 20 de junho de 2011

Qualidade dos treinos.

A Semana terminou em altissimo estilo com 100% do treinos da planilha feitos...todos com qualidade acima do pedido pelo COACH.

Essa semana foi realmente muito boa e me serviu para fortalecer não só o corpo como a mente, os triatletas sabem que a nossa cabeça é o nosso primeiro adversário.

O grande lance de treinar para os triathlons de rua é que sabemos de antemão as condições e tempos que deveremos fazer para atingir nossas metas...com isso basta planejar e treinar muito sempre acima das metas de prova ou bem próxima delas, quando digo próximas é próxima mesmo, exemplo se você tem uma emta de nadar os 1900 para 31min oque dá 1’37’’cada 100 metros, não adianta vc ir na piscina e nadar para cada 1’45’’...é preciso ter coerência, aquele pensamento que na prova sempre temos algo mais pra dar, ao meu ver é furado, claro que na prova sempre temos a adrenalina que age a favor , porém te suga uma energia fenomenal oque com certeza ira te prejudicar principalmente se estivermos falando de provas longas como Ironmans, Meio Irons (70.3), maratonas...

Este fim de semana estive conversando isso com o Zé Ricardo, triatleta super experiente com algumas participações no mundial de 70.3 de Clearwater, tendo inclusive brincado no Iron para 10:20... o cara é um monstro...porém discordo dele que na prova sempre temos algo a mais, entendo o seguinte: na prova temos que fazer aquilo que treinamos, não adianta pedalar nos treinos com uma determinada freqüência e velocidade e depois impor um rimo mais forte, é com essa filosofia que estou treinando e isso ajuda muito a mente.

Apenas para ilustrar conversei isso com um atleta amigo via twitter, acompanhei seus treinos no microblog para a Maratona de SP, fiquei surpreso com o tempo alvo dele e ainda comentei que ao meu ver ver faltavam treinos no ritmo de prova...nao deu outra..o cara quebrou no Km 34 mesmo assim fez um tempo bom mais fora do objetivo.

Reinaldo Colluci chegando entregando a Bike na T2 no Internacional de Santos 2011.
Depois vou falar com a Pri  Fiori amiga que também  acabou de completar a Maratona de SP e fez uma excelente prova com 3h56min, vamos ver como foram seus treinos e comparados com a prova, quem sabe daí conseguimos tirar alguma conclusão, fiquem a vontade para comentar.

Bom vamos aos treinos da semana, pra não ficar muito chato pois sei que as vezes muitas pessoas não entendem a sopa de letrinhas e números, coloquei apenas os pontos altos.

Quarta-feira :

Teve um treinasso na pista foram 7x1500 metros saindo sempre que Fc estava abaixo de 130....foi show...somando apenas os tiros sem os intervalos que variavam em torno de 1’30’’... O pior foi pra 5:56 e o melhor pra 5:39....coração bom...alto lógico mas médias muito boas.

Total to treino:

13.5 Km para incriveis 55'40'' pace médio do treino 4:07 min/km
Muito contente por ver no meu garmin que passei os 10 km para 38'40''...e fechei os 7 tiros para 40'40'' com pace médio de 3:52min/km...


Sexta-feira:

Natação com roupa de borracha pra acostumar a nadar com roupa e melhorar a percepção de velocidade, combinamos com o Jander nosso Técnico que uma vez por mês iremos fazer isso na piscina, fomos eu e o Rafa e o ZéRicardo para um teste de 1500 metros...e mandamos muito bem, eu nadei bem tranqüilo controlando a freqüência e o esforço e fechei para 23’06’’ e sabia que tinha gás pra mais...ponto alto foi o Zé Ricardo (monstro) que nadou praticamente igual a nós porém sem a ajuda da roupa de borracha de natação.
Entrada da segunda volta dos 1500 no Xterra Ilhabela 2010...Xterra ... sempre Adrenalina.




Sábado teve transição na carvalho TOTAL DO TREINO - 80 km média de 36.7 km/h...isso que a primeira volta de 45 km foi solta com direito a resenha entre eu e o Zé, o Rafa praticamente só chegou pra segunda volta e sentou a bota pra tirar o atraso oque forçou a gente e elevou a media, transição rápida e depois oque era pra ser um trote, foi uma correria danada...rs 6km pra 4:20 de pace.

Muito bom !!

Minhas Staffs sempre ao meu Lado, na foto Etapa Mundial Xterra Angra 2010.
E ontem Domingo teve os temidos 18 km testando a estratégia de prova para a meia da Asics #AsicsGolden4, foram 18 km pra 1:22.30''.....muito bom....corri os 9km iniciais controlando o pace em torno de 4:55 trecho de leve aclive...na volta coloquei ritmo de prova e voltei com pace médio de 4:25...cheguei a correr 1 km pra pace de 4:07...cabeça boa e coração forte !!! PACE TOTAL PARA OS 18 KM 4:35 min/km sempre com o Apoio da @padavoli minha Staff dando o apoio de Bike com gel e Agua.


É isso ai e pra fechas este post Longo #ficadica:

Pra conhecer nosso limite temos que nos equilibrar entre a Tênue Fronteira entre a dor e o Sucesso...

Hoje to moído...rs

Abraços a todos .

Beto.
tw:@beto_tri

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