domingo, 27 de março de 2011

Falta uma semana para o GP EXTREME !!



Essa semana que passou foi de treinos com muita intensidade e volume, me senti treinando para o Ironman !! foram 3 dias de natação com treinos intensos na piscina, o Jander tem dado uma forca Legal e meu rendimento na piscina esta melhorando muito a olhos vistos...o ponto da alta da semana foi uma serie de A3 onde melhorei o tempo nos 400 m, fechei com 6’03’’ ...na sexta tb teve um treinasso com a serie principal sendo 2500...tempo muito bom virando cada 100 em torno 1’36....sem intervalo praticamente.

Cross Triathlon do Vale  Abril 2010 -
 Na bike fiz uma simulado do que espero ser a prova em São Carlos e na quinta mandei ver...a cada 20 km de pedal encarava a subida da Univap...foram 80 km pra 32.2 de media com uma subida animal no meio...
A corrida essa semana foi forte...ponto para o treino de pista na quarta...com tiros em torno de 3’4min/km num total de 8.2 km !!!!...logo na sexta tb fiz um longao onde rodei 16 km para 1hora e 20 min dando uma pace médio de 5:00min/km.

Sábado treino longo na carvalho com o Rafa e a presença do pessoal de Taubaté que acabamos encontrando por acaso mas foi bom, pois sempre da uma motivação maior pedalar em grupo !!!...ritmo solto de pedal sem forçar muito, sol e calor judiaram, mas foi um treinasso....100 km com media de 33.2 km/h e uma transição com 30 min. de corrida onde mandei um pace de 4:43 min/km...melhorei muito a condição da corrida após a bike...esses treinos de T2 me fazem muito bem!!

Ponto baixo da semana foi o longo de corrida de hoje (domingo), tinha 21 km pra fazer e minha programação era correr pra algo entre 1hora e 40 ou 1:45...estava me sentindo bem e tinha finalmente a Cia da PA que me acompanhava de bike com água e gel pra me dar um apoio, mas no km 4 ja quente senti uma fisgada forte nas costas, daquelas de perder o fôlego, parecia um choque de 380 volts...parei na hora e voltei andando pra casa...muito mas muito aborrecido !!!...to de molho por alguns dias...fazia tempo que não sentia esta lesão nas costas, e acredito que foi um pouco de sobrecarga dos treinos da semana e algumas brincadeiras que inventei aqui dentro de casa com a PI...acabei fazendo forca no sábado depois do treino e hoje paguei o preço...pega nada se deus quiser 2 a 3 dias estarei zerado !!!

Essa semana devera ser de treinos leves e expectativa para o GP Extreme...a prova promete...muita gente boa vários profissionais de nível altíssimo estarão por La além de ser um percurso bem diferente do tradicional com varias subidas nos 100 km de Bike !!!

Galera e isso !!!
O Blog esta tendo bastante acessos e pra ficar melhor seria legal se pudessem deixar um recado e dar uma forca !!!...as vezes apesar do contador de acessos se mexer parece que ninguém passa por aqui.
Queria deixar uma frase que gostei muito “Quem tem um porque, enfrenta qualquer como”...
 abraco
Beto.

terça-feira, 22 de março de 2011

Desafio das Esteiras, Longão e FAT BOY SLIM



Essa semana foi mais uma semana daquelas de treinos indoor, muita chuva e vento me obrigaram a pedalar e correr  dentro da academia, fiz o possível para dar mais realidade aos treinos e posso dizer que os treinos nas bikes de spinning foram muito realistas...fiz muita força e mantive a freqüência bem alta durante longos periodos !!!
Truma do Spinning da Cia...o som esse dia foi animal, esse e o lado bom de treinar indoor !!
 
Na quarta feira acabei abortando o treino de pista as 06:20 da manhã devido  chuva fina, já havia levantado tomado os devidos suplementos e ao sair de casa ela me pegou, acabei abortando visto que a pista de carvão fica sem condições de treino com água.

Me confortei e prometi que faria o treino a noite na esteira da academia, engano meu !! A noite após o treino da natação que foi excelente ( Valeu Jander, ponto alto para o tiro de 400 m para 6’05’’ oque para mim é um grande avanço, meu melhor tempo registrado aqui no BLOG foi de 400 para 6’17’’ ...12 segundo é bastante em se tratando de 400 m !!!...aliás O BLOG  mostrou sua utilidade como um diário de treinos e serviu muito bem para este comparativo...), entrei num desafio das esteiras onde cada equipe deveria ser composta de 5 pessoas sendo duas mulheres, montamos um equipe somente com triatletas e éramos tidos como favoritos ao titulo, porem devido a uma falha na organização éramos a única equipe com 2 mulheres e todas as outras tinham apenas 1...mas mandamos muito bem e corremos todos no Maximo de cada um e fechamos os 5 km pra 18’44’’ !!! Parabéns a Beth a Luana ao Vitão e ao Rafa...apesar da frustração da derrota por apenas 10 segundos...ficou um bom tiro de  1 km que foi para baixo de 2:40 !!!!!....esteira né tchurma...alguns podem até achar o tempo final um pouco baixo, mas temos que levar em conta que a esteira demora muito para acelerar e desacelerar nas transições que não foram poucas (5).

Circo Aramado para o desafio das esteira

Bom acabei perdendo o treino de pista de 4ª- feira mas foi por um bom motivo....rs...a competição na esteira na foi pura adrenalina, antes de iniciar no aquecimento comentei com o Sadalah ( brother do triathlon que esta voltando a ativa depois de sair do departamento médico) meu batimento estava em 130 num trotezinho leve....rs !!!

Valeu TRI-Equipe...na verdade respeitamos as regras e por pouco nao ficamos em Primeiro !!!


Bom vamos ao ponto alto da semana que foram os treinos de sexta e sábado:

Na sexta mandei 12 km sendo 5km trote para 5:20 min/km e 5 km forte para 19’50’’ ( Personal Best !!) e mais 2 km trote...fiquei contente e quebrei pela primeira vez formalmente a barreira dos 20 minutos nos 5 km...ainda acho que fiz uma estratégia errada...resolvi fazer os 5km forte bem progressivo e tive que fazer muita força no final...talvez se tivesse feito ritmado desde os começo tivesse tido um tempo em torno de 19’30’’.

Longao da Semana passada...credito para o Vespaparazzi.com.br


Sábado treino longo de transição na carvalho, iniciei o treinos por volta das 8 da manhã com um pouco de chuva fina, mas estava disposto a fazê-lo de qualquer maneira...adotei uma estratégia de pedalar mais solto sem forçar nada e fazer uma corrida progressiva, gostosa sem fazer força, dito e feito...pedalei 85 km para 34,5 km/h de média  e depois fiz uma corrida de 8 km para 39 min....fiquei muito satisfeito ao ver que não fiz força e momento algum e os tempos foram no geral aceitáveis, entendo que a alimentação treinos e suplementação tem funcionado muito bem, depois deste treino fiquei muito confiante para o GP Extreme de São Carlos dia 02 de abril,  acredito que posso fazer uma boa prova por lá, preciso apenas me concentrar para dosar corretamente o pedal  e depois conseguir fazer uma boa corrida.

Esse fim de semana foi solo, mas parceiro e parceiro ne !! Segura a fotinho ai !!



Como ninguém é de ferro sábado a noite cai na gandaia  no show do FAT BOY SLIM e graças a meia de compressão e ao apoio de minha super  Staff  PAOLITA que me deu até lanche no meio do show , sobrevivi muito bem e acordei domingão zerado !!!...VALEU CAION e PITU, RAFA E KAREN, GAITA E CAPILÉ...quem sabe um dia vocês não comparecem em uma prova de Triatlhon para me dar uma força, deu pra perceber que empolgação não vai faltar !!

É isso ai para esta semana o volume de corrida ta bem alto e o fds promete com dois longões no sábado e domingo, esta é aultima semana forte antes do GP depois a.semana que vem darei uma desacelerada e manterei a intensidade alta para chegar no domingão bem para a prova !!!

Um abraço.

Bétin.


domingo, 13 de março de 2011

Retorno aos treinos e longao de Sábado.



Bom nem preciso dizer o quanto esta sendo difícil voltar a rotina depois de 5 dias no barco...pra falar a verdade nessa hora valorizamos demais a rotina de treinos e alimentação, realmente nenhuma pessoa consegue um bom resultado em provas de resistência sem uma boa rotina, muitas vezes reclamamos dela mas sabemos  verdadeira importância, eu mais ainda agora...RS
Bom pra começar mandei  80 km pra 34,5 de media na quinta-feira e na sexta corri 16 km sendo 3 trote 10km pra 45’35’’ e mais 3 km de trote...matei natação na sexta por questões de horário e trabalho e dificuldade com a bendita rotina...RS
Sábado tudo armado para o longao de pedal,  alimentação, bebidas e equipamentos em dia e revisados, parceria armada com o Rafa e no sábado de manha iniciamos o pedal por volta das 07:30...foram excelentes 130 km de pedal com media de 35 km/h !!!!....mandamos muito bem...o treino foi na carvalho sentido são Paulo trecho praticamente plano com pequenas subidas e declives, porem nada acentuado, na verdade o trajeto facilita fazer uma em dia boa, sem contar que não tinha sol e o vento praticamente não deus as caras...resultado foi um treinasso e com media muito boa !!
Domingão off total preparando o esqueleto para a luta da  semana...vixe quero nem ver essa semana !!!!
Segura o vídeo do treino aqui em baixo !!!

Beto

Carnaval e Triathlon não combinam !




Bom como o próprio titulo deste post afirma, o carnaval realmente não foi feito para atletas são dias difíceis de manter o foco nos treinos e alimentação e nessa hora todo apoio da família e amigos e importante.
No meu caso como minha família e a maioria dos amigos não respiram triathlon e grande maioria deles ainda acha uma coisa de louco ficar colocando o corpo pra sofrer foi ainda mais difícil manter o foco no carnaval, ainda mais quando estive embarcado durante todos os dias dentro de um veleiro que pra quem me conhece e uma das grandes paixões e sonhos da minha vida...pois bem estava mesmo precisando de uma folga e me dei ao luxo de fazer 5 dias off sem bike e corridas e me propus somente a nadar, comer,  descansar e ficar na resenha literalmente deixando a vida passar um pouco, coisa difícil pra nos pessoas acostumadas a rotinas de trabalhos de 9 a 10 horas por dia combinadas com 3 a 4 horas de treinos diários...na verdade foi um exercício pra mente !!!
Na semana pré carnaval os treinos foram intensos rodando quase 54 km de corrida e 220 km de bike durante a semana...cheguei na sexta antes do feriado bem cansado.
Durante os dias de carnaval fiz apenas 3 treinos de natação sendo o mais longo deles de 2,5 km em um mar paradisíaco...tudo em ritmo bem leve e solto treinando bastante orientacao no mar e ritmo !!!!
Agora retomar os treinos e focar novamente na rotina.

Abraço.

Beto.