terça-feira, 5 de julho de 2011

Semana Complicada.

Fratura na base do 5 Metatarso bem do lado fora do pe.
Bom a semana passada foi uma das piores do ano,  a torcao no tornozelo comecou a incomodar demais na terca com aquele frio todo, e tive que voltar ao medico, dessa vez fui a uma clinica especializada em fraturas e tirei um RX...para a minha surpresa foi constatada uma fratura que levara em torno de 4 semanas para calcificar...ate la estou fora das corridas e apenas liberado para nadar.

Ainda estou Assimilando o golpe...estava muito bem e treinando forte, agora a participacao no 70.3 de Penha esta em risco e mesmo que consiga participar terei que rever os planos de tempos e metas...


Bom faz parte...agora e focar na recuperacao e manter a natacao firme !!

Obrigado a todos os amigos pelos telefonemas e mensagens, so para terem uma ideia recebi nada mais nada menos que 5 mensagens de ortopedistas proximos avaliando a radiografia e me oferecendo ajuda.
Valeu.


Abraco.
Beto.

Qualidade dos treinos Parte II -Relato Da Pri Maratona de SP

Pessoal,

Conforme havia dito, recebi o relato da Pri Fiori sobre seus treinos e sobre a prova e mais uma vez pude comprovar que em provas de resistencia nao tem misterio, temos que fazer aquilo que treinamos e sempre tentar treinar nas condicoes de prova e ou ate em ritmos mais fortes:

Segue o relato da Pri :



Treino Maratona de SP – 2011

No começo do ano decidi fazer a maratona.
Pri Durante a Maratona de SP
Janeiro e fevereiro foram treinos de base, educativos, tiros curtos, fartleck e rodagens de no máximo 15km.
A partir de março, começaram os treinos específicos para a maratona, que foram divididos na semana da seguinte forma:
- 2ª e 4ª – treinos de tiros e educativos
- 3ª e 5ª – rodagem leve de 1h
- 6ª – descanso
- sábado – rodagens longas (começou com 15km e foi até 36km)
- domingo – rodagem leve – média de 10km e 12km
- musculação – 3 vezes por semana

Em março os tiros foram de 1000m e 2000m e as rodagens longas de 15km a 25km. As médias variaram entre 5:20min e 5:30min
Em abril, mais tiros, e rodagens longas de 28km a 33km, mantendo a mesma média.
Em maio, tiros e fortlecks. Os longos diminuíram, e a média também. O mês começou com 10km e terminou com 30km – média dos treinos 5:00min
Em junho, nas 3 semanas que antecederam a prova, fiz tiros de 200m a 800m e os longos foram de 15km e 36km (último).
Na semana da prova, fiz somente rodagens leves de no máximo 45min e musculação também leve.
Pri durante maratona de SP.
O objetico inicial era fazer a prova em menos de 4 horas, mas devido a evolução nos treinos, foi feita uma programação para terminar em 3:45, fazendo um progressivo.
Até o km 30 consegui manter a prova muito bem, abaixo até do programado, com média de 5:10, 5:15, só que depois disso bateu um cansaço que não consegui entender e a média só foi aumentando, não consegui diminuir. Nos 36km percebi que não conseguiria baixar a média, pois a perna estava realmente muito pesada, ai percebi que não conseguiria terminar em 3:45, comecei a calcular km a km e vi que daria para terminar abaixo de 4 horas, relaxei e terminei a prova em 3:56 atingindo o objetivo inicial.
Analisando tudo, sei que tem muitas coisinhas para serem aperfeiçoadas para fazer 3:45...esse é o meu próximo objetivo.
Meu treino foi passado pelo Rafael da Assessoria Rodar.

Obrigado
Abs,
Priscilla


Pri mais uma vez Parabens !!!...espero que um dia possamos estar mais unidos e quem sabe marcar um treino juntos, admiramos muito voce, um bjo.

Beto e Paola

segunda-feira, 27 de junho de 2011

21 Km de Pensamentos, correndo com a mente.

Nem sempre as coisas saem como planejamos, neste fim de semana prolongado estive no RJ com as meninas (Pá e Pi) para correr os 21 km da Asics Golden Four.



Era a primeira vez que iria correr uma meia maratona oficialmente e até na quinta antes de viajar senti um pouco de ansiedade...fiz a inscrição para essa prova em maio, me planejei para ela...mentalizei cada Km que iria correr, planejei toda a logística de prova, estadia, alimentação, investi um bom $$$ afinal nada no RJ é barato em pleno feriado....e treino muito treino para poder atingir o objetivo que era correr uma boa prova dentro de algo entre 1h35’ e 1h38’....



Na sexta antes da prova fomos passear no Cristo Redentor e apresentar a maravilha carioca para Pietra !!....dia lindo paisagem maravilhosa....único senão era o pico estar lotado, até ai entendível afinal era feriadão.

O segundo senão é a organização para subir e descer ao local, impossível de imaginar que os cariocas terão condição de organizar uma Olimpíada, uma bagunça....falta de organização, e pessoas qualificadas, muitos gringos comentando o desapontamento deles com as brasileiros furando fila e a péssima qualidade do serviço prestado.

Foi um trabalho de Paciência subir e descer...recompensado logicamente pela vista e fim de tarde espetacular, na descida com zero de iluminação e as ruas todas de pedras veio o susto do Fim de Semana, acabei virando o Pé ao atravessar uma mureta para entrar no táxi....dor muita dor um barulho de estalo e em segundos vi os 21 km da Asics ir embora e o meu Pé inchar até parecer um pãozinho francês !!

Resultado fiquei o FDS todo com gelo, muito chateado, tomei uma injeção de anti –inflamatório e analgésico, mancando...

Até hoje ainda estou assimilando este golpe....coisa boba eu sei, o mundo esta cheio de coisa muito pior...mas que foi frustrante foi...de qualquer maneira eu retirei meu KIT personalizei minha camiseta, conheci pessoalmente a Ana Lídia Borba triatleta profissional que deu uma palestra onde a lesão do meu pé foi arranhão de criança...



Ontem ao chegar estive no ortopedista que avaliou apenas como uma contusão sem Fratura do 5° Metatarso, nada grave mas muito dolorido por ser uma região sempre estressada no simples caminhar....devo voltar aos treino de corrida no fim desta semana segundo o Dr.

Agora me resta focar na outra prova que farei com o intuito de me preparar para Penha que é Asics golden Four de SP no dia 07 de agosto...

Hoje teve natação  3100 mts e amanha volto pra musc cedinho e pedal a noite...e haja disposição e foco...pois o frio esta bravo esta semana !!!


Abraco a todos !!
Beto.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Qualidade dos treinos.

A Semana terminou em altissimo estilo com 100% do treinos da planilha feitos...todos com qualidade acima do pedido pelo COACH.

Essa semana foi realmente muito boa e me serviu para fortalecer não só o corpo como a mente, os triatletas sabem que a nossa cabeça é o nosso primeiro adversário.

O grande lance de treinar para os triathlons de rua é que sabemos de antemão as condições e tempos que deveremos fazer para atingir nossas metas...com isso basta planejar e treinar muito sempre acima das metas de prova ou bem próxima delas, quando digo próximas é próxima mesmo, exemplo se você tem uma emta de nadar os 1900 para 31min oque dá 1’37’’cada 100 metros, não adianta vc ir na piscina e nadar para cada 1’45’’...é preciso ter coerência, aquele pensamento que na prova sempre temos algo mais pra dar, ao meu ver é furado, claro que na prova sempre temos a adrenalina que age a favor , porém te suga uma energia fenomenal oque com certeza ira te prejudicar principalmente se estivermos falando de provas longas como Ironmans, Meio Irons (70.3), maratonas...

Este fim de semana estive conversando isso com o Zé Ricardo, triatleta super experiente com algumas participações no mundial de 70.3 de Clearwater, tendo inclusive brincado no Iron para 10:20... o cara é um monstro...porém discordo dele que na prova sempre temos algo a mais, entendo o seguinte: na prova temos que fazer aquilo que treinamos, não adianta pedalar nos treinos com uma determinada freqüência e velocidade e depois impor um rimo mais forte, é com essa filosofia que estou treinando e isso ajuda muito a mente.

Apenas para ilustrar conversei isso com um atleta amigo via twitter, acompanhei seus treinos no microblog para a Maratona de SP, fiquei surpreso com o tempo alvo dele e ainda comentei que ao meu ver ver faltavam treinos no ritmo de prova...nao deu outra..o cara quebrou no Km 34 mesmo assim fez um tempo bom mais fora do objetivo.

Reinaldo Colluci chegando entregando a Bike na T2 no Internacional de Santos 2011.
Depois vou falar com a Pri  Fiori amiga que também  acabou de completar a Maratona de SP e fez uma excelente prova com 3h56min, vamos ver como foram seus treinos e comparados com a prova, quem sabe daí conseguimos tirar alguma conclusão, fiquem a vontade para comentar.

Bom vamos aos treinos da semana, pra não ficar muito chato pois sei que as vezes muitas pessoas não entendem a sopa de letrinhas e números, coloquei apenas os pontos altos.

Quarta-feira :

Teve um treinasso na pista foram 7x1500 metros saindo sempre que Fc estava abaixo de 130....foi show...somando apenas os tiros sem os intervalos que variavam em torno de 1’30’’... O pior foi pra 5:56 e o melhor pra 5:39....coração bom...alto lógico mas médias muito boas.

Total to treino:

13.5 Km para incriveis 55'40'' pace médio do treino 4:07 min/km
Muito contente por ver no meu garmin que passei os 10 km para 38'40''...e fechei os 7 tiros para 40'40'' com pace médio de 3:52min/km...


Sexta-feira:

Natação com roupa de borracha pra acostumar a nadar com roupa e melhorar a percepção de velocidade, combinamos com o Jander nosso Técnico que uma vez por mês iremos fazer isso na piscina, fomos eu e o Rafa e o ZéRicardo para um teste de 1500 metros...e mandamos muito bem, eu nadei bem tranqüilo controlando a freqüência e o esforço e fechei para 23’06’’ e sabia que tinha gás pra mais...ponto alto foi o Zé Ricardo (monstro) que nadou praticamente igual a nós porém sem a ajuda da roupa de borracha de natação.
Entrada da segunda volta dos 1500 no Xterra Ilhabela 2010...Xterra ... sempre Adrenalina.




Sábado teve transição na carvalho TOTAL DO TREINO - 80 km média de 36.7 km/h...isso que a primeira volta de 45 km foi solta com direito a resenha entre eu e o Zé, o Rafa praticamente só chegou pra segunda volta e sentou a bota pra tirar o atraso oque forçou a gente e elevou a media, transição rápida e depois oque era pra ser um trote, foi uma correria danada...rs 6km pra 4:20 de pace.

Muito bom !!

Minhas Staffs sempre ao meu Lado, na foto Etapa Mundial Xterra Angra 2010.
E ontem Domingo teve os temidos 18 km testando a estratégia de prova para a meia da Asics #AsicsGolden4, foram 18 km pra 1:22.30''.....muito bom....corri os 9km iniciais controlando o pace em torno de 4:55 trecho de leve aclive...na volta coloquei ritmo de prova e voltei com pace médio de 4:25...cheguei a correr 1 km pra pace de 4:07...cabeça boa e coração forte !!! PACE TOTAL PARA OS 18 KM 4:35 min/km sempre com o Apoio da @padavoli minha Staff dando o apoio de Bike com gel e Agua.


É isso ai e pra fechas este post Longo #ficadica:

Pra conhecer nosso limite temos que nos equilibrar entre a Tênue Fronteira entre a dor e o Sucesso...

Hoje to moído...rs

Abraços a todos .

Beto.
tw:@beto_tri

terça-feira, 14 de junho de 2011

Como havia dito Semana passada, fiquei um tempo doente e treinando assim mesmo oque me fez piorar e baixar minha imunidade, mas como não sou de deixar parceiro na mão e tinha alguns amigos treinando para o IRON 2011, dei minha parcela de Contribuição para os longos de Final de Semana deles...alias o proximo post sera dedicado ao IRONMAN...


Estou praticamente na 4 semana de treinos fortes para o 70.3 de Penha, como parte da preparação me inscrevi em duas meias maratonas, as duas são provas da Asics Golden 4 e acontecem em 4 grandes capitais e tem por objetivo propiciar um percurso rápido bem organizado e dar a possibilidade para os atletas realizarem seus melhores tempos nos 21 km, bom como eu nunca corri uma meia maratona na vida e tenho uma grande pretensão pra Penha resolvi me jogar em duas dessas provas que serão dia 26/06 no RJ e dia 07/08 em SP.

Muita Determinacao nos treinos  me levaram ao 10 lugar no Xterra Ilhabela, uma das minhas melhores provas do ano passado


Sei que tenho a melhorar na corrida principalmente na corrida após a Bike, quem acompanha o BLOG sabe que este tem sido meu CARMA este ano...individualmente eu corro direitinho, este ano tive até podium em uma grande corrida de rua em SJCmas dificuldade esta em correr depois de um pedal forte me persegue e estou treinando muito para que isso não seja problema em Penha.

Vou confessar que coloquei um objetivo bem forte pra Penha e estou batalhando muito pra atingir ele...se vou conseguir é outra historia mas estou muito focado neles !!!

Por enquanto vou apenas divulgar meus objetivos para a primeira meia maratona, quero completar a mesma algo entre 1h38min e 1h40min.

Essa semana já rolou 2.6k de natação na segunda e uma corrida progressiva de 18 km para o pace médio de 4:53, tive que dividir os 18km em dois treinos de 9 km por questão de logística e deu certo...foi muito bom, aprendi essa com o Ciro Violin....o cara dos treinos mais alucinados que conheço.

Hoje cedinho antes do trabalho teve musculação e agora pouco teve 60 km de pedal...treino de subidas no Urbanova !!!!

Muita determinação pra enfrentar a friaca sozinho depois de um dia cheio de trabalho, mas essa é sina de todo triatleta,no pain no gain.



Abraços.

Beto.

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Blog e Treinos.

Bom pessoal estive ausente do Blog por varios dias,na verdade a ausencia nao foi por nenhum motivo especifico, acabei ficando doente  e diminui um pouco o ritmo dos treinos por quase 3 semanas peguei uma conjuntivite e  quando me curei dela emendei uma baita sinusite.

Bom ja faz 3 semanas que estou de volta aos treinos fortes e estou retomando a forma com muito foco no ironman 70.3 de Penha, tenho um grande desafio e um grande objetivo pela frente.

Essa semana deixo vcs inteirados de como esta sendo minha preparacao e o meu dia a dia ate a prova.
Um abraco.

Beto.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Semana de Treinos e 3 Lugar na Oscar Reebok Run !!!

A semana pós Cavex iniciou com forte dores de ouvido novamente...e ainda assim treinei segunda e terça até me conscientizar que precisava ver um médico especialista, os treinos estes dias foram leves e somente para recuperar o chassi que estava estragado, além do físico o psicológico tb não estava essas coisas, minha próxima prova até o momento é somente no fim de Agosto com o Meio Iron de Penha, e após ter bons resultados e bons treinos voltar a focar num objetivo não é fácil...a sensação de missão cumprida é grande oque nos faz querer relaxar um pouco.

Quarta abortei o treino de pista devido a dor de ouvido, que foi diagnosticada como uma renite crônica...e o Doutor liberou a natação numa boa....rs...inclusive foi conferiri de perto o meu desempenho....rs...O Doutor nada comigo e nada pra caramba...dificil acompanhar o cara !!!...fiz um treino com a equipe da natação...foram alguns tiros pra morte de 200 e 100...(A3)...e cravei um tempão nos 200 metros : 2:45 (tempão pro meu nível...) nos segundo dei uma quebrada e nadei pra 3:00...

Quinta e sexta treinos normais com o ponto alto para os 20x100 na piscina virando em média para os de A2 para 1:25 e os de A1 para 1:35...e os 12 km de corrida para 55 minutos com apce médio de 4:35...

Sábado foi o treino mais difícil do ano...Saimos num pedal tranqüilo eu e o Rafa onde ele iria pedalar 160km e eu faria em torno de 120km...pois bem perto do km 20 um gel meu caiu no meio de uma subida forte, avisei que iria parar...parei mas e quando olhei pra trás..o Rafa subindo fazendo força de cabeça baixa e não deu tempo de evitar....ACIDENTE !!!!!!! perdemos uns 10 minutos....entre mortos e feridos salvaram-se todos e ficaram varias lições aprendidas...e algumas escoriações, pois bem depois do ocorrido recomeçamos o pedal e minha magrela não rendia nada...fiz muita força e não conseguia nem andar perto do Rafa que pegou uma roda de outro parceiro e disparou na frente....coração a 176 BPM e nada da bike andar....achei muito estranho olhei as arvores pra ver se era vento...pensei que o acidente tinha afetado meu coração com a descarga de adrenalina...e dá-lhe força e o coração bombando para tentar chegar nos caras que estavam a uns 100 ou 150 mts a frente....no retorno depois de rodar mais 20 km caiu a ficha....apesar de não fazer barulho era certeza que a roda após o Batida por trás estava pegando....quando parei e fiz o teste confirmei roda estava TOTALMENTE TRAVADA...nao rodava nem ¼ de volta....presa completamente....fiz oque pude na hora pra soltar logo e voltar ao pedal....melhorou e voltei pro ritmo porém muito desgastado....quando completamos quase 90 km tive que abortar e abandonar....sem chance nenhuma de continuar, estomago embrulhado , corpo tremendo....foi duro e ainda constatei que o reparo de emergência na roda não ficou bom...ela ainda raspava no quadro, menos é verdade mas raspava e me roubava uma certa energia.
Fiquei o resto dia morto literalmente no sofá e me recuperando para os 10 km da Oscar no dia Seguinte.


Domingão acordei bem dolorido no local da pancada do acidente e com um baita hematoma, pra variar chegamos atrasado no Shopping onde teria a corrida da OSCAR REBOOK, eu e a Pá que iria fazer os 5km....deu pra aquecer uns 10 minutos no Maximo e já fui me posicionar na largada lotada de gente, nem arrisco dizer quantas pessoas tinham mas eram milhares, no inicio foi aquele empurra até a largada e logo depois dela também, encaixei um ritmo forte no começo em torno de 3:40´/km e pra me livrar da multidão e passar o pessoal mais lento que insiste em se colocar na frente....corri forte o tempo todo e o coração bombou, nunca mais nunca mesmo ele bateu como ontem, não sei explicar mas com menos de 1 km ele estava em 180 Bpm e asssim ficou quase até o final com uma media absurda de 183 BPM e a máxima de 200 BPM !!!...fechei a corrida para 41:50’ com pace de 4:11´/km...muito bom e dentro do esperado que era algo em torno de 41 mesmo, talvez num dia normal sem a multidão e a adrenalina da prova e a responsabilidade de fazer um bom tempo consiga fazer algo melhor, no geral fiz muita força e fiquei contente com o resultado !!!


Ainda mais feliz hoje segunda-feira ao saber que fiquei em terceiro colocado geral na 30-34 anos....aouhhhhh mais um troféu bacana pra coleção !!!! e com a moral em alta pra rebater o marasmo do inicio da semana....vamos em frente rumo ao 70.3 de PENHA .

Parabéns a Paolita que ficou em 17 lugar em quase 60 mulheres na sua categoria !!! e mostra evolução a cada corrida, isso ai Galega sua dedicação aos treinos estão rendendo frutos.


Obrigado a todos pelas mensagens e pelo apoio sempre da família e dos amigos próximos.

Um abraço.

Beto.

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Semana de Treinos e prova no Cavex.

Pessoal !!


Estou bem rapido e objetivo ...rs igual uma prova de short Triathlon !!

Semana de treinos depois do GP comecou mesmo na terca e so foi esquentar na quarta-feira, fiquei quebrado depois de Sao Carlos e com muitas dores nas pernas, o treino de pista na quarta foi mto bom  4 com os tiros de 1200m com pace em torno de 3:40'km, a noite na piscina mais tiro na natacao e e foram 2 series de 4x100 A3 com o mesmo tempo feito de recuperacao, fiz todos em torno de 1'15 e recuperava o mesmo tempo...entre uma serie e outra soltava 200m, treinao mto bom meus melhores tempos nos tiros de A3 (personal best!!!)

Quinta, bike indoor devido a chuva.

Sexta, 16 km com o Rafa para o pace de 5'/km total de 1:20min, ponto alto para os ultimos 4 km com pace medio em torno de 4:20 para fecharmos dentro do tempo estipulado, treino bom para saber que podemos dar algo a mais e aprender a dosar melhor quando for necessario, depois disso ainda mandei 1200m na piscina com as pernas pesadas e ainda assim fiz varios tiros de 100m A2 para 1'22.

Sabadao devido a compromissos pessoais, tirei o dia off !!

Domingao, foi a prova de short Triatlhon no cavex ( comando de aviacao do Exercito) em Taubate, nao e meu foco e nem treino para isso, mas a chance de fazer uma prova ao lado de casa um preco no meu ver justo sao tentadores, sem contar que o nivel dos atletas costuma ser bom !!!

Fiz uma prova boa, considerando o trajeto do pedal que tem 18km e muitos retornos onde se torna dificil acelerar e sempre temos que fazer forca.

Fechei a prova em 1:04:25'', melhorei uns 10 segundos do ano passado, porem nadei melhor e corri mto bem, o tempo foi igual pois o pedal foi pior.

Vamos as parciais:(sem as transicoes que foram bem parecidas !!)

Natacao (750m) - 12'20'' - ano passado 13'10''
Pedal (18km) - 29'45'' - ano passado 28'25''
Corrida (5km) - 20' - ano passado 20'50''
 
Prova de mta forca e sem tempo de raciocionar mto, mas valeu o treino o Podium e o trofeuzao bacana que trouxe pra casa !!! apesar de querer pegar um podium no geral, fiquei feliz com o titulo da 30-34 ficando em 8 no geral de 75 participantes.

Mais uma novidade e que fiz uma conta no twitter, anotem meu endereco www.twitter/@beto_tri, fiquem a vontade e vamos interagir galera !!!

Abraco.

Betinho.

quarta-feira, 6 de abril de 2011

GP EXTREME.


Fim de semana de prova e sempre um fds de muita apreensão e muito atenção a todos os detalhes, e impressionante como temos tralhas e como cada coisinha tem sua importância.
Costumo dizer que o triathlon e um dos melhores exercícios para planejamento e já estou ate usando este exemplo com meus colegas de trabalho...temos que pensar em tudo começando com toda a logística dos treinos das três modalidades como roupa, alimentação, local, roupa para depois do treino e por ai vai....isso TODOS OS DIAS DA SEMANA !!! imagina então no fds de prova...gel, óculos, luva viseira, vaselina para as partes íntimas intimas., tênis, sapatilha, óculos, touca, varias caramanholas, suplementos, relógio, frequecimentro.bike, bomba, câmera, cilindro...UFA....caramba não e que me esqueci da cinta que segura o numero !!!! PQP...morri com 35 paus por uma simples cinta que custa 5 dólares nos USA....
Dessa vez neste FDS minha Patroa não pode comparecer e fiz questão de  levar minha mãe comigo, e no fundo apesar de ter que explicar tudo pra ela variaaaas vezes  e perceber que a interrogação continuava na cabeça...rs..foi muito bom ter ela por perto !!.... a cada volta do ciclismo que ouvia o Grito vai filhao...me motivava muito e no meio da prova me fez lembrar minhas competições de natação la em Brasília na infância onde ela e meu pai gritavam como loucos e me faziam eu me sentir o mais especial de todos...poxa refletindo agora enquanto escrevo acho que isto explica muito de mim e minha personalidade.
Bom voltando a prova,  eu estava bem tranqüilo e sem muito nervosismo na largada, posso dizer que curti cada km conquistado e fiz uma grande prova talvez minha melhor de todas ate hoje, cabeça e corpo bem alinhados e em nenhum momento fraquejei !!!...estava confiante afinal tenho treinado muito bem e sei que hoje estou no melhor de minha forma...essa confiança contribui muito para o psicológico e nessas horas precisamos ser uma fortaleza mental !!!
Muita gente boa eu não tinha expectativa nenhuma de tempo para completar isso tb ajudou, no fundo gostaria de estar entre os top 10 da meu age group que e sempre o mais forte !!!
Natação:
A Largada foi tranqüila o ponto alto foi a natação tranqüila que fiz num ritmo bom porem sem fazer forca...melhorei muito nesta modalidade e controlei bem as braçadas para não forçar e sair ventilando demais, deu certo !sai da água com 15:50min bem perto do primeiro pelotão, o ponto baixo ficou pela galerinha que andou nos trechos rasos do lago mesmo tendo sido avisado no dia anterior que daria punição !!
Natacao show, agua limpa e temperatura ideal.

Bike

A transição foi rápida e sem muita afobação e logo estava pedalando...pedal duro 5 voltas de 20 km ( na real tinha 19 e pouco) começando com uma subida de 5,6 km e muito trecho de sobe e desce, com poucos trechos planos quase não dava pra encaixar um ritmo, foi bem difícil ! o ponto alto foi me conhecer bem e dosar o pedal na medida certa, a cada 20 km meu garmin dava um lap e todos foram quase um reloginho  apenas um sendo mais forte ( do km 20 para o km 40)...muita bike top e muita gente boa no pedal...CIRO VIOLIN, LODD e ANA Oliva deram um show, acabei pedalando o tempo todo com a ANA e entreguei a bike 2 minutos atrás dela apos 2horas e 54 min...
Importante avisar que o tempo estava perfeito para a prova...temperatura boa , sem sol e as vezes com um leve chuvisco !!!
Outro ponto positivo foi a torcida que incentivava a cada volta, minha mãe a Fafa, o Enzo e o Matheusinho deram um show de motivação, era gostoso passar por eles e receber um incentivo !!!
Dando um salve pra FAFA sempre alerta com sua camera !

Corrida
Bom depois de 100 km, era so correr !!...rs me preparei muito pra essa hora, precisava correr bem pra sair com o psicológico forte !!
Minha estratégia era começar ritmado, mas como a corrida era uma baita subida de 2,5 km pra ir e mais 2,5 km pra voltar, tudo isso 2 vezes, não deu pra poupar muito....e tive que começar no ritmo forte pra encarar a subida e tentar descansar na descida ( se e que e possível...rs), antes da metade da primeira volta tive que fazer um pit stop forcado para o xixi e acabei perdendo uns bons 20 segundos...depois comecei a administrar uma câimbra no posterior da coxa que começou a se instalar quando acelerei nas descidas....poxa será que iria sofrer no final, acabou que diminui um pouco o ritmo a câimbra diminuiu e voltei forte novamente fechando a corrida para os desejados 45:26 !!!! mas o fato e que não tinha 10 km redondos (+ou-9,5km).

Enzo e Matheus deram um show de alegria e incentivo, valeu Mulekada, tio Betinho agradece...rs e tb adora voces !!
 Fechei a prova com 3:57 na 17 posição, apenas 3 minutos do 10 colocado !!! chegamos todos muito embolados e mostra o alto nível da prova !!!
Fiquei muito, muito contente mesmo, e mostra que estou no caminho certo para o objetivo do ano que o 70.3 de penha em Agosto.
Resumindo nadei sem forçar e melhorei em quase 2 min. minha natação, pedalei forte o tempo todo sem quebrar !!! e corri muito bem comparando com o internacional que corri os 10 km pra 48 min. apos pedalar apenas 40 km !!!
Outros pontos altos foram conversar pessoalmente com pessoas que só encontramos nos blogs e nos sites como os atletas profissionais e mesmo os amadores tops como a ANA e o CIRO !!!mostraram humildade e simpatia.
Um abraço, Beto

domingo, 27 de março de 2011

Falta uma semana para o GP EXTREME !!



Essa semana que passou foi de treinos com muita intensidade e volume, me senti treinando para o Ironman !! foram 3 dias de natação com treinos intensos na piscina, o Jander tem dado uma forca Legal e meu rendimento na piscina esta melhorando muito a olhos vistos...o ponto da alta da semana foi uma serie de A3 onde melhorei o tempo nos 400 m, fechei com 6’03’’ ...na sexta tb teve um treinasso com a serie principal sendo 2500...tempo muito bom virando cada 100 em torno 1’36....sem intervalo praticamente.

Cross Triathlon do Vale  Abril 2010 -
 Na bike fiz uma simulado do que espero ser a prova em São Carlos e na quinta mandei ver...a cada 20 km de pedal encarava a subida da Univap...foram 80 km pra 32.2 de media com uma subida animal no meio...
A corrida essa semana foi forte...ponto para o treino de pista na quarta...com tiros em torno de 3’4min/km num total de 8.2 km !!!!...logo na sexta tb fiz um longao onde rodei 16 km para 1hora e 20 min dando uma pace médio de 5:00min/km.

Sábado treino longo na carvalho com o Rafa e a presença do pessoal de Taubaté que acabamos encontrando por acaso mas foi bom, pois sempre da uma motivação maior pedalar em grupo !!!...ritmo solto de pedal sem forçar muito, sol e calor judiaram, mas foi um treinasso....100 km com media de 33.2 km/h e uma transição com 30 min. de corrida onde mandei um pace de 4:43 min/km...melhorei muito a condição da corrida após a bike...esses treinos de T2 me fazem muito bem!!

Ponto baixo da semana foi o longo de corrida de hoje (domingo), tinha 21 km pra fazer e minha programação era correr pra algo entre 1hora e 40 ou 1:45...estava me sentindo bem e tinha finalmente a Cia da PA que me acompanhava de bike com água e gel pra me dar um apoio, mas no km 4 ja quente senti uma fisgada forte nas costas, daquelas de perder o fôlego, parecia um choque de 380 volts...parei na hora e voltei andando pra casa...muito mas muito aborrecido !!!...to de molho por alguns dias...fazia tempo que não sentia esta lesão nas costas, e acredito que foi um pouco de sobrecarga dos treinos da semana e algumas brincadeiras que inventei aqui dentro de casa com a PI...acabei fazendo forca no sábado depois do treino e hoje paguei o preço...pega nada se deus quiser 2 a 3 dias estarei zerado !!!

Essa semana devera ser de treinos leves e expectativa para o GP Extreme...a prova promete...muita gente boa vários profissionais de nível altíssimo estarão por La além de ser um percurso bem diferente do tradicional com varias subidas nos 100 km de Bike !!!

Galera e isso !!!
O Blog esta tendo bastante acessos e pra ficar melhor seria legal se pudessem deixar um recado e dar uma forca !!!...as vezes apesar do contador de acessos se mexer parece que ninguém passa por aqui.
Queria deixar uma frase que gostei muito “Quem tem um porque, enfrenta qualquer como”...
 abraco
Beto.

terça-feira, 22 de março de 2011

Desafio das Esteiras, Longão e FAT BOY SLIM



Essa semana foi mais uma semana daquelas de treinos indoor, muita chuva e vento me obrigaram a pedalar e correr  dentro da academia, fiz o possível para dar mais realidade aos treinos e posso dizer que os treinos nas bikes de spinning foram muito realistas...fiz muita força e mantive a freqüência bem alta durante longos periodos !!!
Truma do Spinning da Cia...o som esse dia foi animal, esse e o lado bom de treinar indoor !!
 
Na quarta feira acabei abortando o treino de pista as 06:20 da manhã devido  chuva fina, já havia levantado tomado os devidos suplementos e ao sair de casa ela me pegou, acabei abortando visto que a pista de carvão fica sem condições de treino com água.

Me confortei e prometi que faria o treino a noite na esteira da academia, engano meu !! A noite após o treino da natação que foi excelente ( Valeu Jander, ponto alto para o tiro de 400 m para 6’05’’ oque para mim é um grande avanço, meu melhor tempo registrado aqui no BLOG foi de 400 para 6’17’’ ...12 segundo é bastante em se tratando de 400 m !!!...aliás O BLOG  mostrou sua utilidade como um diário de treinos e serviu muito bem para este comparativo...), entrei num desafio das esteiras onde cada equipe deveria ser composta de 5 pessoas sendo duas mulheres, montamos um equipe somente com triatletas e éramos tidos como favoritos ao titulo, porem devido a uma falha na organização éramos a única equipe com 2 mulheres e todas as outras tinham apenas 1...mas mandamos muito bem e corremos todos no Maximo de cada um e fechamos os 5 km pra 18’44’’ !!! Parabéns a Beth a Luana ao Vitão e ao Rafa...apesar da frustração da derrota por apenas 10 segundos...ficou um bom tiro de  1 km que foi para baixo de 2:40 !!!!!....esteira né tchurma...alguns podem até achar o tempo final um pouco baixo, mas temos que levar em conta que a esteira demora muito para acelerar e desacelerar nas transições que não foram poucas (5).

Circo Aramado para o desafio das esteira

Bom acabei perdendo o treino de pista de 4ª- feira mas foi por um bom motivo....rs...a competição na esteira na foi pura adrenalina, antes de iniciar no aquecimento comentei com o Sadalah ( brother do triathlon que esta voltando a ativa depois de sair do departamento médico) meu batimento estava em 130 num trotezinho leve....rs !!!

Valeu TRI-Equipe...na verdade respeitamos as regras e por pouco nao ficamos em Primeiro !!!


Bom vamos ao ponto alto da semana que foram os treinos de sexta e sábado:

Na sexta mandei 12 km sendo 5km trote para 5:20 min/km e 5 km forte para 19’50’’ ( Personal Best !!) e mais 2 km trote...fiquei contente e quebrei pela primeira vez formalmente a barreira dos 20 minutos nos 5 km...ainda acho que fiz uma estratégia errada...resolvi fazer os 5km forte bem progressivo e tive que fazer muita força no final...talvez se tivesse feito ritmado desde os começo tivesse tido um tempo em torno de 19’30’’.

Longao da Semana passada...credito para o Vespaparazzi.com.br


Sábado treino longo de transição na carvalho, iniciei o treinos por volta das 8 da manhã com um pouco de chuva fina, mas estava disposto a fazê-lo de qualquer maneira...adotei uma estratégia de pedalar mais solto sem forçar nada e fazer uma corrida progressiva, gostosa sem fazer força, dito e feito...pedalei 85 km para 34,5 km/h de média  e depois fiz uma corrida de 8 km para 39 min....fiquei muito satisfeito ao ver que não fiz força e momento algum e os tempos foram no geral aceitáveis, entendo que a alimentação treinos e suplementação tem funcionado muito bem, depois deste treino fiquei muito confiante para o GP Extreme de São Carlos dia 02 de abril,  acredito que posso fazer uma boa prova por lá, preciso apenas me concentrar para dosar corretamente o pedal  e depois conseguir fazer uma boa corrida.

Esse fim de semana foi solo, mas parceiro e parceiro ne !! Segura a fotinho ai !!



Como ninguém é de ferro sábado a noite cai na gandaia  no show do FAT BOY SLIM e graças a meia de compressão e ao apoio de minha super  Staff  PAOLITA que me deu até lanche no meio do show , sobrevivi muito bem e acordei domingão zerado !!!...VALEU CAION e PITU, RAFA E KAREN, GAITA E CAPILÉ...quem sabe um dia vocês não comparecem em uma prova de Triatlhon para me dar uma força, deu pra perceber que empolgação não vai faltar !!

É isso ai para esta semana o volume de corrida ta bem alto e o fds promete com dois longões no sábado e domingo, esta é aultima semana forte antes do GP depois a.semana que vem darei uma desacelerada e manterei a intensidade alta para chegar no domingão bem para a prova !!!

Um abraço.

Bétin.


domingo, 13 de março de 2011

Retorno aos treinos e longao de Sábado.



Bom nem preciso dizer o quanto esta sendo difícil voltar a rotina depois de 5 dias no barco...pra falar a verdade nessa hora valorizamos demais a rotina de treinos e alimentação, realmente nenhuma pessoa consegue um bom resultado em provas de resistência sem uma boa rotina, muitas vezes reclamamos dela mas sabemos  verdadeira importância, eu mais ainda agora...RS
Bom pra começar mandei  80 km pra 34,5 de media na quinta-feira e na sexta corri 16 km sendo 3 trote 10km pra 45’35’’ e mais 3 km de trote...matei natação na sexta por questões de horário e trabalho e dificuldade com a bendita rotina...RS
Sábado tudo armado para o longao de pedal,  alimentação, bebidas e equipamentos em dia e revisados, parceria armada com o Rafa e no sábado de manha iniciamos o pedal por volta das 07:30...foram excelentes 130 km de pedal com media de 35 km/h !!!!....mandamos muito bem...o treino foi na carvalho sentido são Paulo trecho praticamente plano com pequenas subidas e declives, porem nada acentuado, na verdade o trajeto facilita fazer uma em dia boa, sem contar que não tinha sol e o vento praticamente não deus as caras...resultado foi um treinasso e com media muito boa !!
Domingão off total preparando o esqueleto para a luta da  semana...vixe quero nem ver essa semana !!!!
Segura o vídeo do treino aqui em baixo !!!

Beto

Carnaval e Triathlon não combinam !




Bom como o próprio titulo deste post afirma, o carnaval realmente não foi feito para atletas são dias difíceis de manter o foco nos treinos e alimentação e nessa hora todo apoio da família e amigos e importante.
No meu caso como minha família e a maioria dos amigos não respiram triathlon e grande maioria deles ainda acha uma coisa de louco ficar colocando o corpo pra sofrer foi ainda mais difícil manter o foco no carnaval, ainda mais quando estive embarcado durante todos os dias dentro de um veleiro que pra quem me conhece e uma das grandes paixões e sonhos da minha vida...pois bem estava mesmo precisando de uma folga e me dei ao luxo de fazer 5 dias off sem bike e corridas e me propus somente a nadar, comer,  descansar e ficar na resenha literalmente deixando a vida passar um pouco, coisa difícil pra nos pessoas acostumadas a rotinas de trabalhos de 9 a 10 horas por dia combinadas com 3 a 4 horas de treinos diários...na verdade foi um exercício pra mente !!!
Na semana pré carnaval os treinos foram intensos rodando quase 54 km de corrida e 220 km de bike durante a semana...cheguei na sexta antes do feriado bem cansado.
Durante os dias de carnaval fiz apenas 3 treinos de natação sendo o mais longo deles de 2,5 km em um mar paradisíaco...tudo em ritmo bem leve e solto treinando bastante orientacao no mar e ritmo !!!!
Agora retomar os treinos e focar novamente na rotina.

Abraço.

Beto.

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Fim de Semana de IRONMAN.


Bom vou começar este post contando rapidamente como foi a semana de treinos pós prova de Santos...e posso resumir que foi uma semana progressiva aumentando os volumes a partir de quarta-feira...pra variar tive um problema com a Dálmata (bike TT) e meu pneu vittoria comprado na Alemanha super TOP foi pro saco rasgou e me deixou na Mao no meio da chuva quinta a noite...tive que apelar pra minha sempre alerta, staff esposa e Paolita que foi me buscar !!!
Sexta acordei mal com a dor de ouvido voltando porem no ouvido esquerdo...VSF...fiquei meio bronco o dia todo com esta dor me incomodando e eu já ate sabia o motivo dela...tome de comer beber bem e hidratar... a noite já estava me sentindo melhor e mandei uma corrida de 10 km com pace 5:10 min/km e fiz uma massagem, pois eu já sabia oque me aguardava no Sábado.

Sábado cedo saímos as 8:00 da manha para um longao de transição acabei encaixando este treino na programação que na verdade faz parte do plano do Rafa ( meu parceiro dos treinos impossibles).... e mais do que nunca futuro IRONMAN e mandamos  103 Km de Bike e mais 10 km de corrida...tudo feito em 4:20 de treino...
Foi um treino de guerreiro mesmo...sol escaldante e vento na moringa o tempo todo...o percurso não aliviou e tinha muitas e muitas subidas longas...batemos em Taubaté e voltamos pela Carvalho saindo do Jd Aquarius...media de 30.0 km/h cravado !!!....e logo depois sofri muito na corrida na praça do Aquarius...10 voltas em pleno sol do meio dia...o povo devia estar achando a gente louco, afinal dois malucos correndo de bermudinha agarrada tênis todo colorido, óculos e viseira...segundo o Rafa deviam achar que era aposta...rs
Total do treino 3.100 calorias a menos no corpo...a mente mais forte e muito mas muito mais valor ao HOMENS DE FERRO do IRONMAN...realmente deu pra sentir só um pouquinho desta VIBE chamada IRONMAN.


Deixo aqui uma mensagem ao RAFA, que alem de parceiro e um exemplo de dedicação e disciplina, este cara ainda me vai a Sampa no dia seguinte e corre a meia maratona de São Paulo para meros 1:40 !!!  “Boa Rafao você já e um IRONMAN e em Floripa só vai coroar isto...valeu pela parceria, estes treinos mesmo que as vezes não role muita resenha fortalecem ainda mais a amizade e o companheirismo !!!”

Tenho que mencionar que domingão ainda estive em Sampa as 7:30 da matina com a Paolita , afinal ela merece também e dessa vez eu fiquei na platéia enquanto ela correu os 5 km da Venus  e de quebra ainda melhorou seu tempo ...fechou em 28 min !!!! PARABENS  Galega...keep walking e ate o fim do ano vamos entrar na casa dos  25 min !!!!... Parabéns Tb a todas as meninas corredoras poderosas de sanja que mandaram muito bem...e todas completaram a prova seja em 5 km ou 10 km e ninguém ficou pelo caminho.

Minhas Staff's _ Boy Scout...sempre alertas !!!

MAHALO.
Betinho

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Missão Cumprida em Santos !



O fim de semana foi nota 10, muito astral mesmo, nada como estar com os amigos e família fazendo aquilo que gostamos, no caso dos triatletas nos gostamos mesmo e de sofrer....o pessoal pra gostar de sofrimento !!!...rs
A prova foi dura...a temperatura chegou em 34 graus e a umidade estava extremamente alta o que nos dava uma sensação ainda maior e aumentava muito o desgaste, nada de novidade pois já esperávamos estas condições climáticas !!
No sábado na retirada do Kit da prova já dava para notar o que vinha pela frente,  o clube Sírio Libanês só faltou borrifar uma essência de Eucalipto no ar para oficializar a Sauna...muito quente mesmo, impossível de ficar la dentro mais que  o tempo necessário pra pegar o kit e vazar...sem chance de perder tempo vendo a feirinha !!!

A noite fomos jantar uma massa e deu pra perceber que a Cidade de Santos respirava triathlon, por onde se andava era um desfile de atletas e bikes, bem legal encontrar o pessoal da mesma ‘Tribo que a nossa”...nos sentimos em casa vemos que não estamos sozinhos, isso vai me servir de motivação ao alongo do ano para saber que também  esta cheio de gente acordando super cedo e gastando horas e horas em treinos e mais treinos !!!
Antes de dormir aquela chegagem geral no equipamento e haja paciência para agüentar o Rafa querendo me alugar a roupa de borracha dele por uma fortuna...rs, na verdade acabei esquecendo de trazer a minha roupa...vacilo enorme mas lembrei com 10 min de viagem e não quis voltar pra buscar...opcao errada deveria ter voltado !!!!   
Negociando Roupa com o Rafa...rs
                  
 Domingo levantamos as 5e 40 da matina e fomos para a área de transição deixar as bikes por volta das 6...na verdade fomos marinheiros de primeira viagem e não sabíamos que a transição era toda marcada, poderíamos ter dormido um pouco mais...bom na verdade nas provas do xterra que fazemos as transições quase nunca são marcadas  e quem chega mai cedo tem a chance de escolher onde deixar sua bike e suas tralhas de prova !!!

Talvez essa seja o único ponto onde o xterra perca para esse tipo de prova, em outro post pretendo escrever sobre as diferenças !!
Bom tudo certo e vamos aquecer um pouco dentro da água não muito convidativa de Santos...mas como já nadamos em lugares piores ( Certo Rober...lembra do Riozinho do centro de Ubatuba...rs)...


Minha largada foi as 8 e 28  e logo no início mandei bem na escolha e na orientação ate a primeira bóia... no contorno dessa bóia  a coisa piorou pois com o reflexo do sol não conseguia enxergar a outra bóia e tive que nadar seguindo o fluxo sem poder me orientar direito....contornando essa bóia encaixei uma boa natação e sai da água cruzando o pórtico com 26’ 30’’ ...simbora pedalar e fazer um pouco de forca !!!

No pedal fiz aquilo que tinha treinado mantendo uma media de 39 a 41 km/h na estrada e no trecho de cidade acabava andando a 36 e 37....(asfalto pior e vento do mar )...fechei a bike com 1:03 (media de 38,1 km/h) já incluindo as 2 transições ...e vamos correr na teoria minha modalidade mais forte !!

Fiquei contente ao ver o tempo quando sai da T2 e estava com 1:29 e como tinha expectativa de correr no mínimo para 45’ já calculei que daria ate para fechar  a prova em 2h:14min abaixo do tempo alvo de 2h:15min...mas na pratica a coisa foi bem diferente...encaixei o ritmo de 4:30min/km no inicio e corri assim por 3 km...dai pra frente foi um sacrifício manter este ritmo e para ajudar o Garmin deu erro e acusou memória cheia no meio da prova e saiu do ar ( PQP), bem que ele estava me avisando mais não botei Fe no bichinho e achei que daria pra no mínimo terminar a prova...rs ..ledo engano !!! com isso fiquei sem referencia de pace e somente com a percepção do esforço...estava correndo para 5 min/km e a sensação era de que eu estava muito mais rápido que isso...sofri com a temperatura quente e meu rendimento caiu muito...tenho corrida pra fechar os 10 km fácil  em torno de 42 min...mas no calor...noooossssa já percebi que tenho que treinar mais no sol forte principalmente transições longas e em condições duras ...fechei a corrida para 48 min !!! e o tempo final para 2horas e 17 min...nada mal na minha primeira prova em Santos e a primeira prova do Ano...ainda com apenas 6 semanas de treino !!!...gostei muito do resultado !! 39 na categoria de 160 participantes...e 159 de 880 pessoas que terminaram a prova !!!!
A prova foi show e muito bem organizada, nada a reclamar, bastante água e staff afinal paramos a cidade de Santos em pleno domingo de verão com mais de 1300 atletas !! 
Medalha no Peito e Sorriso no rosto...missao cumprida!


Agora e fazer uma recuperação ativa ate terça-feira e voltar forte ao treinos quarta já pensando nas provas de xterra ( inicio em jacutinga em 9/abr)e no GP Extreme de São Carlos em 2 abril ( 1 Km de natação +100km de Bike e 10 Km de corrida) !!!...muito foco e determinação !!

Valeu a torcida de todos !!...em especial da Minha fotografa, staff  e esposa Paolita...ta certo Galega eu vou comprar uma maquina nova...pra melhorar ainda mais as fotos !!!
Beto.





sábado, 19 de fevereiro de 2011

Expectativa para Santos.


Estou na expectativa, tudo pronto para o internacional de Santos...umas das provas mais tradicionais do Triathlon Brasileiro com mais de 1300 atletas...somente na minha categoria tem mais pessoas que normalmente temos em um Xterra inteiro mais de 120 na minha categoria...apesar da Otite e das chuvas espero fazer um tempo bom, vejam abaixo minhas metas.
Meta da prova:

Gostaria de fazer esta primeira prova do ano para 2:15...acredito que este é um ritmo condizente para os tempos de treino que tenho obtido...considerando que este ano ha 10 dias atrás já corri os 10 km para 44 sem forçar muito (80%a 85%), mas vamos ver as condições de meteorologia e a prova em si, me parece que vai ter muita gente e não sei se as distâncias estão aferidas ou não !!!!

Mais pra quem sofre no Xterra 3:30 de subidas... rios..tombos de bike de cinema...vai  ser moleza...o desafio vai ser encontrar o pace certo e dosar a prova para fazer sempre no maximo de cada modalidade sem quebrar !!!
Torcam por mim !!!!
Um abraco.

Betinho.



Treinos da Semana


Treinos da Semana:

Segunda:

1º 400m para 6'17
2º 400m braço
3º 400 m para 6'33

A corrida acabei fazendo indoor devido a chuva, corri na esteira com inclinação de 0.5 grau para dar mais realidade, mantive os paces de 4' km/min nos primeiros 3km fortes e no segundo 3km forte mantive 4:10 km/min ( apesar da planilha pedir 4:30)...sei que treinar na esteira não é o ideal , ainda mais considerando o calor que esta fazendo ultimamente onde a necessidade de se treinar na rua se faz ainda mais importante para treinar as na condições de prova.

Total 12km para 1 hora.

Terça:

Pra variar problema na roda da Bike TT...acabei rodando somente 30 km e o pneu furou...no meio do tiro de 15 km ritmando de 75%...minha meta aera fazer 36 km/h, manter 38 km/h nos 10 km e algo perto 40km/h para os 5 km...mas não deu...sai tarde e meu psicológico foi embora por conta da roda e da 8ª câmara de ar furada...voltei na loja e descobri a causa raiz que são os  furos dos raios que furam as câmara por dentro, fizemos uma tentativa de arrumar pois as fitas convencionais não estão segurando a pressão, então envelopamos com fita isolante antes de colocar a fita por dentro...e coloquei a câmara de ar...e bombei 140 psi...acabei até quebrando minha bombinha pois quando chegou nos 140 ela explodiu...é serio !!!! mais prejuízo !!!...(pelo menos o pneu ta cheio até hoje...acho que solução funcionou, e hoje vou testar...do contrario vou correr com uma roda emprestada do Rafa !!), engraçado que com os pneus continentais que eu tinha antes nunca deu pau...foi colocar o pneu top da Vitória ( corsa EVO para 145psi) que só deu M....


Quarta-

Os 8x200m saíram...acabei fazendo a grande maioria para 3:10 e 3:15...respeitando 30 segundos de intervalo no ultimo fechei para 3:20...foi bom mas tenho muito a melhorar....engraçado na segunda o tiro de 400 foi com pace mais forte....vai entender, com certeza é devido ao desgaste de treinos da semana !!
Depois mandei 6 x 1km run para o pace de 3:40 min/km, tudo bem foi na esteira devido a chuva de novo...mas foi um treinasso...de ritmo forte com aquecimento de desaquecimento deu 10 km.


Quinta-
Hoje girei de bike TT e validei a gambiarra na roda e o conserto da roda ficou bom...2 horas de giro...33 km/h...PRIMEIRO TREINO DO ANO SEM FURAR O PNEU...AOUHHHHHHHHH....A FIRMA E FORTE....rs
Sexta:
Hoje rolou o melhor treino de natacao do ano, Eu, Rafa e o Felipe Sartori....este ultimo surpreendeu e puxou o treino de ponta a ponta...o cara e nadador pessoal...eu e que não sabia dessa sua especialidade alem da medicina !!!...rs
FUm aserie de  2200m com o principal sendo  8x50 para cada 1 min  A3 e depois  6x100 cada 2 min....foi dureza...viramos os 50 para 36’ e os 100 (eu Beto) media de 1:29’...o Rafa e o Sartori para a CASA de 1:26’...foi muito bom !!

Agora e comer bem e descansar e tomar muita água !!!

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Semana Dura.




Pois e lembram que eu estava com a garganta raspando semana passada, ela durou ate o começo dessa semana e não deu trégua, não chegava a incomodar mas eu sentia um certo desconforto, pois bem na segunda iniciei a semana com uma serie de natação de 2800m e depois mandei um tempo run na esteira (devido a chuva) que era composto de  um intervalado...fiz os tiros para o pace de 4:03 ( esteira e fácil NE...rs ..mas eu coloco 0.5% de inclinação para dar um pouco mais realismos ao treino, )... e fechei 13 km para 1h03 min, logo depois desse treino tomei a suplementação normal ( R4 e Glutamina) para um treino de aproximadamente 3 horas...na terca cedo acordei com um certo desconforto ao longo dia e que a noite estavainsuportavel e me rendi aos cuidados médicos !!!

Resultado, inflamação com pus na garganta e uma otite no ouvido direito...antibiótico , antiinflamatório e analgésico e terca e quarta de molho sem treinar...
Na quinta já estava me sentido melhor e sai para fazer um giro de Speed, rodei 30 km e pra variar o pneu da frente furou de novo !!!!....deixei a roda para os mecânicos da GAMAIA olharem de novo e não sei oque fazer...tem algo dentro da roda que esta furando a câmera de ar....
Na sexta já estava 80% e aproveitei para fazer um trote de 60 min sem forçar e guardar forcas para o treino de sábado que já estava armado com o RAFA.
Sábado amanheceu um dia Lindo e logo cedo estávamos pegando a roda na oficina dessa vez consertada ( trocaram a fita interna...) e a promessa que o problema estava resolvido.

Iniciamos o treino que foi muito bom e com temperaturas bem altas....abaixo segue o resumo enviado pelo RAFA:
70km Bike: 30km girando 29,6km/h + 40km 36,2km/h
8,8 km de run 45 min 1km trote + 6km 4:55/km ritmado Z4 + 1,8km trote.  11:36 h

E pra variar....pneu furado novamente !!!! PQP....alem de ser um saco parar e trocar o pneu...tem um bom gasto $$ considerando 15 reais da câmera de ar mais 15 reais do cilindro de CO2....pelas minha contas já foram mais de 6 trocas oque da R$180,00 em 2 semanas !!!!.....voltei  nos mecânicos  e tenho um problema para a prova de domingo que vem... não tenho confiança nenhuma nesta roda e preciso me virar para achar uma solução !!!
Depois do treino suplementação e descanso...hoje domingo estou fazendo o dia OFF e recuperando forcas para iniciar a semana forte...e chegar bem em Santos.
Aloha.

Natação na Ilhabela.


Bom para as pessoas que estão acompanhando o Blog  estou devendo atualizações , queria começar comentando sobre o torneio de natação em Ilhabela, fiquei surpreso com a quantidade de participantes (quase 170 pessoas no total), não sabia mais a prova da Ilha foi a ultima etapa de uma serie delas...achei aprova desorganizada e o organizador nervoso e mal educado com os atletas...a largada foi mal dada e derrepente todos saíram nadando ao toque de uma baixa buzina....todos se olharam e os mais afoitos já saíram nadando e os demais depois de alguns segundo de indecisão acabaram se jogando...eu fui um deles !!! Fiz uma prova ritmada e sem forçar... a água estava quente e o mar calmo, na utlima bóia uma cara que estava na minha frente nem sequer contornou a bóia e “ cortou caminho” e não recebeu nenhuma advertência, uma grande falta de espírito esportivo do cara e mais um sinal de desorganização...no geral fiquei em 10 lugar na minha faixa que tinha 19 competidores e que pra variar e sempre a mais forte, no geral fiquei 37 lugar...como nadei com o garmin na touca tenho os registro de 1560 metros percorridos para o tempo de 28’27’’...poderia ter sido melhor mas acabei me enrolando um pouco com a largada e com a orientação no começo ate contornar uma ilhota., depois da natação muita água e hidratação  aproveitei para tirar o resto do dia off que durou ate domingo...rs...acabei não fazendo o treino de bike de sábado.
Beto.

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Treinos para o Internacional de Santos.

  Essa Semana iniciei os treinos mais especificos para o internacional de santos, estao sendo duros mas estou me dedicando bastante, o esporte e muito recompensador  e justo  onde Treino + Dedicaçao = Bons resultados.

Segunda feira nadei 2400m entre educativos e tiros....nao consegui fazer o treino de corrida (15km) pois estava moido da semana de base na bike... e sabia que na terca teria treino de transicao.

Terca , muscula de manha e depois a tarde/noite fiz um treinasso, mandei 60 km de bike sendo 40 km ritmado para 36.5 km/h de media ( 1:05 hora) e depois corri mais 7 Km sendo 5 ritmado para o pace de 4:25...muito bom para abrir a semana e dar ritmo... foi o primeiro treino de transicao ritmado que fiz este ano...

Quarta nadei 2500...e depois fiz um tempo run com os ritmados na casa de 4:27...

Quinta ( hoje), muscula de manha e depois pedalei 60 km de speed intervalando a cada 10 km volantinho e volantao, fui na carvalho e voltei (treino solo).

Neste fim de semana estarei na ilhabela para nadar em um festival de aguas abertas serao 1400 metros e a minha ideia e pegar ritmo na natacao !!!...depois coloco aqui como foi !!!

To com aquela sensacao de garganto raspando e imunidade baixa, por isso da-lhe alimentacao e muita agua para hidratar !!!
Ainda falando da Zica...ela continua na area...rs...pneu da MTB furado de novo percebi hoje quando fui pegar a speed para o treino, vou ter que verificar e quem sabe trocar o pneu, sera que tem a ver ?...pneu meia vida fica mais propenso a furo certo !?...alguem poderia me dar uma opiniao !?

Beto.


Sinceramente, existe um motivo plausível para a raspar as penas?

Reproduzo aqui um texto bem interessante retirado do site da mundotri (www.mundotri.com.br) escrito por Wagner Araujo em 2/2/10.


Quando comecei no triathlon, há pouco mais de 3 anos, eu jamais cogitava a hipótese de raspar as penas. Passado alguns meses e provas, me sentia um troglodita no meio das provas. Praticamente todo mundo corria com as pernas raspadas e isso parecia ser um certo código de conduta entre triatletas e ciclistas.
Sem entender o porquê, resolvi raspar as minhas próprias penas pela primeira vez. Na verdade eu não estava nem aí para o porquê, só queria tentar me parecer mais com os atletas que chegam muito na minha frente. Para minha tristeza, a primeira vez foi depilação com cera quente. Doeu. Como doeu! Me tornei a atração do salão onde depilei, pois meus gritos ecoavam em todos os cômodos.
O pior foram os dias que se sucederam. Minha esposa, quase desmaiou de tanto rir quando saí do banho. Meus irmãos ficaram olhando com aquele olhar de “hum… que coisa meiga….” Meus amigos debocharam insistentemente. Certo tempo depois, todos se acostumaram e agora eu não sou mais a atração da família nas festas na piscina.
Com o tempo desisti da depilação, e agora raspo com máquinas, que são mais práticas e doem infinitamente menos. E desde então, sem pensar muito na razão disso, faço esse pequeno ritual a cada 15 dias.
Lendo o livro de Lance Armstrong e Chris Carmichael (Lance: Armstrong: Programa de Treinamento) esta semana, me deparei com a questão da depilação novamente, o que abriu meus pensamentos e me impeliu a descobrir aquele “porquê”. No livro, Lance praticamente o obriga a raspar as pernas: se você é ciclista, raspe as pernas! Ele também apresenta duas razões bastante plausíveis.
A primeira é que limpar os ferimentos de uma eventual queda no ciclismo com as pernas raspadas é infinitamente mais fácil e menos doloroso (será que compensa a da depilação?) Eu mesmo passei por isso no final de 2008, quando sofri uma queda forte Long Distance em Pirassununga. Devo confessar que ter raspado ajudou demais, inclusive na cicatrização mais rápida.
NAtação 2 Sinceramente, existe um motivo plausível para a raspar as penas?
Chicão: efeito placebo conta muito
A segunda é que a massagem sem pelos é bem melhor para você e para o massagista. Como Lance considera as massagens tão importantes quanto os treinos (para mim o são também), isso faz todo o sentido. Associado a isso temos a questão da higiene pessoal, que é mais simples e rápida se você estiver sem pelos. Mas, seriam essas razões suficientes para me convencer há três anos atrás?
Refletindo sobre a questão e a minha trajetória pessoal, vi que raspar as pernas significou uma espécie de rito de passagem, onde eu firmei um compromisso com o esporte, algo como “uau, agora sou triatleta de verdade e estou levando o esporte a sério.” Esse sacrifício adicional, comparado aos outros sacrifícios que um triatleta passa, é mínimo, mas importante. E olha… me senti mais rápido sem os pelos, muito mais rápido. Não sei se fiquei mais rápido, mas senti já era meio caminho andando para isso.
Você pode argumentar que raspar as pernas vai lhe dar uma vantagem aero e hidrodinâmica, mas será que faz diferença? Não conheço nenhum estudo aprofundado , mas acho que a diferença aerodinâmica seja muito pouco significativa. Na natação, se você disputasse os 50m ou os 100m nas Olimpíadas, sem trajes tecnológicos, isso poderia fazer diferença, mas não em provas acima de 1,5km no mar e, usualmente, de roupa de neoprene. Meu amigo Luiz Francisco, o Chicão, um dos melhores nadadores do triathlon nacional, afirma que sente um pouco mais de sensibilidade na água, mas o atrito é realmente irrelevante. Essa sensibilidade também pode ser percebida na bike, onde suas pernas se refrescam mais.
No final das contas, o efeito psicológico talvez seja o maior. Tudo que aumente sua confiança pode lhe ajudar a obter um desempenho superior, a chegar onde você não conseguia antes. Mais uma vez citando o grande Chicão, o efeito “placebo” conta muito. Você vai parecer mais rápido e melhor, o que pode o tornar realmente mais rápido e melhor. Mais que um cuidado com o corpo, pense nisso como um cuidado para a mente, para seu ego.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Fim dos treinos de base- Ultima semana Bike


 Nesta ultima semana que passou iniciei a semana focado nos treinos de base de Bike...foi uma semana dura e com muitos muitos contratempos com as magrelas, tive a  companhia do Caion  que fez uma parceria legal durante esta semana e de quebra colocou mais uns Kilometros pra dentro do currículo dele !!!
 Vamos aos treinos:
Segunda foram 60 km de Speed com media de 33 km/h
Terça foram 44 km de MTB  e musculação de manha
Na quarta feira rolou 2400 de natação e era pra ter rolado uns 10 km para 50 min mais meu parceiro Baiano machucou no Km 3 e voltamos na resenha e andando...( Se cuida Baia e aproveita pra descansar ta forçando demais) inclusive recomendei ele pegar umas planilhas de corrida com o Huka pra melhorar ainda mais a performance dele...o cara manda bem e treinando apenas 3 vezes por semana manda 19 min nos 5 km  e 41 minutos nos 10 km !!...fala com o Hukao que você vai voar baixo !!!..O baia  so treina com faca no dente não faz periodização e nem treinos específicos...

Quinta feira pedalei apenas 20 km de mtb e danada da magrela me deixou na Mao no meio do nada...um mato Largado como diria o Tony Hair e Eu com  gancheira quebrada, sozinho  e sem chave de corrente pra ajudar ainda...fica a lição aprendida de sempre sair 100% equipado mesmo que for pra comprar pão na esquina, pois MURPHY EXISTE !!!!...RESULTADO VOLTEI PRA CASA EMPURRANDO NAS SUBIDAS E NAS RETAS DAVA IMPULSO COM OS PES !!...RS PELO MENOS TREINEI PERNAS E PANTURRILHA...RS

Sexta de manha fiz o segundo treino de musculação  da semana...impressionante como o corpo humano responde ao estímulos, já me sinto mais forte e estou sem dores... Mais como a zica estava solta no fim da tarde estava tudo armado para um pedal show de 80 km na carvalho  com Rafa parceirasso de treinos impossibles...rs e logo de cara ao tirar a bike do carro o pneu estava furado, na troca ele de cara furou de novo...resumindo trocamos o pneu 4 vezes e não ficou bom...perdi mais de 1 hora, porem como  bom Brasileiro não desito nunca, subi no carro e fui na aloja comprei 3 cameras zeradas e voltei para o treino...que começou as 7 e 30 da noite e finalizou depois das 9....tive que voar baixo pra pegar o Rafa e cheguei a ter nos 31km media de 38,5 km/h ...no fim fechei 62 km com 35,6 km/h de media...treino bom mas poderia ter sido 80 km.
Sabadao fiz um treino de transição natação corrida....nadei 2000m junto com o Rafa e depois corri 10 km para 47alto...um pace médio de 4:47 min/km....nao foi fácil pois estava muito quente e o sol rachando as 10 da matina quando sai pra correr já estava mais de 33 graus....

Domingão rolou mais 51 km com o Caion na serra do Japi em Jundiaí, pico show pra pedalar e muito astral...depois teve aquele almoçao e muita resenha...pra fechar o fds nota 10 !!

Resumo da semana 237 km de bike...nada mal mas dava pra ter sido mais, não fossem os contratempos...

Agora começo os treinos específicos visando o Internacional de Santos, uma das provas mais tradicionais do Brasil !!!
ALoha pra todos e obrigado aos parceiros de treino..nao tem nada melhor que treinar com os amigos por perto !!!

Beto.

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

O Blog ta bombando !! e os treinos de Base Continuam...





Poxa não é que o Blog esta tendo vários acessos...rs, o fato é que to apanhando demais para montar as fotos e fazer o “design”...não tenho muito o perfil nem tempo disponível para ficar embelezando, mas cada dia que passa aprendo uma coisa nova...quero colocar uns links bacanas como por exemplo  o  ww.hukateam.com , mas ainda não sei, devagar to aprendendo !!

Espero que este Blog sirva de motivação e que gere parâmetros de treinos principalmente para os inciantes como eu neste mundo do Triathlon, quando iniciei  no ano passado (2010) a treinar e correr as provas do Xterra procurei muita coisa na WEB e pra variar aprendi muito lendo Blogs e sites especializados, uso o blog de algumas pessoas que visito freqüentemente como ferramenta para me comparar com relação ao treinos (volume por exemplo) e desempenho e aproveito para estar sempre atualizado !!

Atualmente leio muito o Blog do Ciro (http://cirotriatleta.blogspot.com) um dos maiores senão o maior triatleta Amador do Brasil da atualidade, gosto dos textos e das colocações dele !!!  Além de ter links para outros Blogs muito interessantes


Bom falando da rotina de atleta, essa semana estou focando no volume de natação e o planejado é para nadar algo em torno de 13.000 metros...ainda este semana iniciei a musculação e ai já viu né...rs...mesmo com alguma suplementação estou com a garganta raspando que é sinal de baixa imunidade !!! Pra rebater este quadro estou comendo mais que ferrugem no litoral...rs...e o metabolismo já entrou no esquema de 200km/h  !!

Ontem pela manha fiz um trote de 41’48 min onde corri 8 Km pace de 5:13...e a noite teve o giro de pedal de 50 km...na Dálmata ( minha magrela de speed...rs...a Pietra adora esse apelido...rs...) com media de 32 km/h.
                           Angra 2010 - Etapa Mundial Xterra, 9km de corrida Sinistra


No ano passado depois da prova de Tiradentes em Outubro fui forçado por compromissos pessoais e profissionais a diminuir o ritmo e encerrar a temporada, e com isso senti uma falta enorme desse estado debilitado que ficamos após semanas de treinos fortes..como pode né sentir falta de ficar dolorido e cansado , mas é verdade acho que o corpo acostuma a trabalhar no limite e quando sobra um pouco de energia ele até acha estranho !!!

Galera, Saiu o Calendario de provas do Xterra 2011  no link :

http://187.17.68.107/?act=brazil&nt=124&pg=noticias


Abaixo coloquei as provas que pretendo participar este  ano com o auge sendo o Ironman 70.3 em Penha em agosto.

Vamos lá agora é FOCO, FOCO, FOCO e tentar conciliar tudo família, trabalho, amigos e diversão com as provas abaixo !!!

Internacional de santos (Olímpico)  DIA 20 FEVEREIRO - TÔ DENTRO !!
XTERRA (cidade a definir) MG 2, 3/abr - TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Jacutinga / SP 9/abr TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Teresópolis / RJ 30/abr IREI CONFIRMAR
XTERRA CAMP Pirenópolis / GO 14/maio IREI CONFIRMAR
XTERRA BRAZIL MANAUS/ AM 11/jun * ETAPA MUNDIAL *TÔ DENTRO !!
XTERRA Mangaratiba / RJ 13/ago TÔ DENTRO !!
BRASIL 70.3 70.3 PENHA 27 AGOSTO  TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Juiz de Fora / MG 17/set IREI CONFIRMAR
XTERRA Ilhabela / SP 24/set TÔ DENTRO !!
XTERRA Tiradentes / MG 22/out TÔ DENTRO !!
XTERRA Ceará/ CE a confirmar data em Novembro IREI CONFIRMAR
XTERRA Florianópolis/ SC em Dezembro (etapa a confirmar)  IREI CONFIRMAR


Pra fechar informo que o Rafa meu parça de treino e grande incentivador consagrou geral e saiu na foto promocional do Xterra 2011...  é o Hukateam nas cabeças ...rs

ALOHA.

Beto.