domingo, 27 de fevereiro de 2011

Fim de Semana de IRONMAN.


Bom vou começar este post contando rapidamente como foi a semana de treinos pós prova de Santos...e posso resumir que foi uma semana progressiva aumentando os volumes a partir de quarta-feira...pra variar tive um problema com a Dálmata (bike TT) e meu pneu vittoria comprado na Alemanha super TOP foi pro saco rasgou e me deixou na Mao no meio da chuva quinta a noite...tive que apelar pra minha sempre alerta, staff esposa e Paolita que foi me buscar !!!
Sexta acordei mal com a dor de ouvido voltando porem no ouvido esquerdo...VSF...fiquei meio bronco o dia todo com esta dor me incomodando e eu já ate sabia o motivo dela...tome de comer beber bem e hidratar... a noite já estava me sentindo melhor e mandei uma corrida de 10 km com pace 5:10 min/km e fiz uma massagem, pois eu já sabia oque me aguardava no Sábado.

Sábado cedo saímos as 8:00 da manha para um longao de transição acabei encaixando este treino na programação que na verdade faz parte do plano do Rafa ( meu parceiro dos treinos impossibles).... e mais do que nunca futuro IRONMAN e mandamos  103 Km de Bike e mais 10 km de corrida...tudo feito em 4:20 de treino...
Foi um treino de guerreiro mesmo...sol escaldante e vento na moringa o tempo todo...o percurso não aliviou e tinha muitas e muitas subidas longas...batemos em Taubaté e voltamos pela Carvalho saindo do Jd Aquarius...media de 30.0 km/h cravado !!!....e logo depois sofri muito na corrida na praça do Aquarius...10 voltas em pleno sol do meio dia...o povo devia estar achando a gente louco, afinal dois malucos correndo de bermudinha agarrada tênis todo colorido, óculos e viseira...segundo o Rafa deviam achar que era aposta...rs
Total do treino 3.100 calorias a menos no corpo...a mente mais forte e muito mas muito mais valor ao HOMENS DE FERRO do IRONMAN...realmente deu pra sentir só um pouquinho desta VIBE chamada IRONMAN.


Deixo aqui uma mensagem ao RAFA, que alem de parceiro e um exemplo de dedicação e disciplina, este cara ainda me vai a Sampa no dia seguinte e corre a meia maratona de São Paulo para meros 1:40 !!!  “Boa Rafao você já e um IRONMAN e em Floripa só vai coroar isto...valeu pela parceria, estes treinos mesmo que as vezes não role muita resenha fortalecem ainda mais a amizade e o companheirismo !!!”

Tenho que mencionar que domingão ainda estive em Sampa as 7:30 da matina com a Paolita , afinal ela merece também e dessa vez eu fiquei na platéia enquanto ela correu os 5 km da Venus  e de quebra ainda melhorou seu tempo ...fechou em 28 min !!!! PARABENS  Galega...keep walking e ate o fim do ano vamos entrar na casa dos  25 min !!!!... Parabéns Tb a todas as meninas corredoras poderosas de sanja que mandaram muito bem...e todas completaram a prova seja em 5 km ou 10 km e ninguém ficou pelo caminho.

Minhas Staff's _ Boy Scout...sempre alertas !!!

MAHALO.
Betinho

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Missão Cumprida em Santos !



O fim de semana foi nota 10, muito astral mesmo, nada como estar com os amigos e família fazendo aquilo que gostamos, no caso dos triatletas nos gostamos mesmo e de sofrer....o pessoal pra gostar de sofrimento !!!...rs
A prova foi dura...a temperatura chegou em 34 graus e a umidade estava extremamente alta o que nos dava uma sensação ainda maior e aumentava muito o desgaste, nada de novidade pois já esperávamos estas condições climáticas !!
No sábado na retirada do Kit da prova já dava para notar o que vinha pela frente,  o clube Sírio Libanês só faltou borrifar uma essência de Eucalipto no ar para oficializar a Sauna...muito quente mesmo, impossível de ficar la dentro mais que  o tempo necessário pra pegar o kit e vazar...sem chance de perder tempo vendo a feirinha !!!

A noite fomos jantar uma massa e deu pra perceber que a Cidade de Santos respirava triathlon, por onde se andava era um desfile de atletas e bikes, bem legal encontrar o pessoal da mesma ‘Tribo que a nossa”...nos sentimos em casa vemos que não estamos sozinhos, isso vai me servir de motivação ao alongo do ano para saber que também  esta cheio de gente acordando super cedo e gastando horas e horas em treinos e mais treinos !!!
Antes de dormir aquela chegagem geral no equipamento e haja paciência para agüentar o Rafa querendo me alugar a roupa de borracha dele por uma fortuna...rs, na verdade acabei esquecendo de trazer a minha roupa...vacilo enorme mas lembrei com 10 min de viagem e não quis voltar pra buscar...opcao errada deveria ter voltado !!!!   
Negociando Roupa com o Rafa...rs
                  
 Domingo levantamos as 5e 40 da matina e fomos para a área de transição deixar as bikes por volta das 6...na verdade fomos marinheiros de primeira viagem e não sabíamos que a transição era toda marcada, poderíamos ter dormido um pouco mais...bom na verdade nas provas do xterra que fazemos as transições quase nunca são marcadas  e quem chega mai cedo tem a chance de escolher onde deixar sua bike e suas tralhas de prova !!!

Talvez essa seja o único ponto onde o xterra perca para esse tipo de prova, em outro post pretendo escrever sobre as diferenças !!
Bom tudo certo e vamos aquecer um pouco dentro da água não muito convidativa de Santos...mas como já nadamos em lugares piores ( Certo Rober...lembra do Riozinho do centro de Ubatuba...rs)...


Minha largada foi as 8 e 28  e logo no início mandei bem na escolha e na orientação ate a primeira bóia... no contorno dessa bóia  a coisa piorou pois com o reflexo do sol não conseguia enxergar a outra bóia e tive que nadar seguindo o fluxo sem poder me orientar direito....contornando essa bóia encaixei uma boa natação e sai da água cruzando o pórtico com 26’ 30’’ ...simbora pedalar e fazer um pouco de forca !!!

No pedal fiz aquilo que tinha treinado mantendo uma media de 39 a 41 km/h na estrada e no trecho de cidade acabava andando a 36 e 37....(asfalto pior e vento do mar )...fechei a bike com 1:03 (media de 38,1 km/h) já incluindo as 2 transições ...e vamos correr na teoria minha modalidade mais forte !!

Fiquei contente ao ver o tempo quando sai da T2 e estava com 1:29 e como tinha expectativa de correr no mínimo para 45’ já calculei que daria ate para fechar  a prova em 2h:14min abaixo do tempo alvo de 2h:15min...mas na pratica a coisa foi bem diferente...encaixei o ritmo de 4:30min/km no inicio e corri assim por 3 km...dai pra frente foi um sacrifício manter este ritmo e para ajudar o Garmin deu erro e acusou memória cheia no meio da prova e saiu do ar ( PQP), bem que ele estava me avisando mais não botei Fe no bichinho e achei que daria pra no mínimo terminar a prova...rs ..ledo engano !!! com isso fiquei sem referencia de pace e somente com a percepção do esforço...estava correndo para 5 min/km e a sensação era de que eu estava muito mais rápido que isso...sofri com a temperatura quente e meu rendimento caiu muito...tenho corrida pra fechar os 10 km fácil  em torno de 42 min...mas no calor...noooossssa já percebi que tenho que treinar mais no sol forte principalmente transições longas e em condições duras ...fechei a corrida para 48 min !!! e o tempo final para 2horas e 17 min...nada mal na minha primeira prova em Santos e a primeira prova do Ano...ainda com apenas 6 semanas de treino !!!...gostei muito do resultado !! 39 na categoria de 160 participantes...e 159 de 880 pessoas que terminaram a prova !!!!
A prova foi show e muito bem organizada, nada a reclamar, bastante água e staff afinal paramos a cidade de Santos em pleno domingo de verão com mais de 1300 atletas !! 
Medalha no Peito e Sorriso no rosto...missao cumprida!


Agora e fazer uma recuperação ativa ate terça-feira e voltar forte ao treinos quarta já pensando nas provas de xterra ( inicio em jacutinga em 9/abr)e no GP Extreme de São Carlos em 2 abril ( 1 Km de natação +100km de Bike e 10 Km de corrida) !!!...muito foco e determinação !!

Valeu a torcida de todos !!...em especial da Minha fotografa, staff  e esposa Paolita...ta certo Galega eu vou comprar uma maquina nova...pra melhorar ainda mais as fotos !!!
Beto.





sábado, 19 de fevereiro de 2011

Expectativa para Santos.


Estou na expectativa, tudo pronto para o internacional de Santos...umas das provas mais tradicionais do Triathlon Brasileiro com mais de 1300 atletas...somente na minha categoria tem mais pessoas que normalmente temos em um Xterra inteiro mais de 120 na minha categoria...apesar da Otite e das chuvas espero fazer um tempo bom, vejam abaixo minhas metas.
Meta da prova:

Gostaria de fazer esta primeira prova do ano para 2:15...acredito que este é um ritmo condizente para os tempos de treino que tenho obtido...considerando que este ano ha 10 dias atrás já corri os 10 km para 44 sem forçar muito (80%a 85%), mas vamos ver as condições de meteorologia e a prova em si, me parece que vai ter muita gente e não sei se as distâncias estão aferidas ou não !!!!

Mais pra quem sofre no Xterra 3:30 de subidas... rios..tombos de bike de cinema...vai  ser moleza...o desafio vai ser encontrar o pace certo e dosar a prova para fazer sempre no maximo de cada modalidade sem quebrar !!!
Torcam por mim !!!!
Um abraco.

Betinho.



Treinos da Semana


Treinos da Semana:

Segunda:

1º 400m para 6'17
2º 400m braço
3º 400 m para 6'33

A corrida acabei fazendo indoor devido a chuva, corri na esteira com inclinação de 0.5 grau para dar mais realidade, mantive os paces de 4' km/min nos primeiros 3km fortes e no segundo 3km forte mantive 4:10 km/min ( apesar da planilha pedir 4:30)...sei que treinar na esteira não é o ideal , ainda mais considerando o calor que esta fazendo ultimamente onde a necessidade de se treinar na rua se faz ainda mais importante para treinar as na condições de prova.

Total 12km para 1 hora.

Terça:

Pra variar problema na roda da Bike TT...acabei rodando somente 30 km e o pneu furou...no meio do tiro de 15 km ritmando de 75%...minha meta aera fazer 36 km/h, manter 38 km/h nos 10 km e algo perto 40km/h para os 5 km...mas não deu...sai tarde e meu psicológico foi embora por conta da roda e da 8ª câmara de ar furada...voltei na loja e descobri a causa raiz que são os  furos dos raios que furam as câmara por dentro, fizemos uma tentativa de arrumar pois as fitas convencionais não estão segurando a pressão, então envelopamos com fita isolante antes de colocar a fita por dentro...e coloquei a câmara de ar...e bombei 140 psi...acabei até quebrando minha bombinha pois quando chegou nos 140 ela explodiu...é serio !!!! mais prejuízo !!!...(pelo menos o pneu ta cheio até hoje...acho que solução funcionou, e hoje vou testar...do contrario vou correr com uma roda emprestada do Rafa !!), engraçado que com os pneus continentais que eu tinha antes nunca deu pau...foi colocar o pneu top da Vitória ( corsa EVO para 145psi) que só deu M....


Quarta-

Os 8x200m saíram...acabei fazendo a grande maioria para 3:10 e 3:15...respeitando 30 segundos de intervalo no ultimo fechei para 3:20...foi bom mas tenho muito a melhorar....engraçado na segunda o tiro de 400 foi com pace mais forte....vai entender, com certeza é devido ao desgaste de treinos da semana !!
Depois mandei 6 x 1km run para o pace de 3:40 min/km, tudo bem foi na esteira devido a chuva de novo...mas foi um treinasso...de ritmo forte com aquecimento de desaquecimento deu 10 km.


Quinta-
Hoje girei de bike TT e validei a gambiarra na roda e o conserto da roda ficou bom...2 horas de giro...33 km/h...PRIMEIRO TREINO DO ANO SEM FURAR O PNEU...AOUHHHHHHHHH....A FIRMA E FORTE....rs
Sexta:
Hoje rolou o melhor treino de natacao do ano, Eu, Rafa e o Felipe Sartori....este ultimo surpreendeu e puxou o treino de ponta a ponta...o cara e nadador pessoal...eu e que não sabia dessa sua especialidade alem da medicina !!!...rs
FUm aserie de  2200m com o principal sendo  8x50 para cada 1 min  A3 e depois  6x100 cada 2 min....foi dureza...viramos os 50 para 36’ e os 100 (eu Beto) media de 1:29’...o Rafa e o Sartori para a CASA de 1:26’...foi muito bom !!

Agora e comer bem e descansar e tomar muita água !!!

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Semana Dura.




Pois e lembram que eu estava com a garganta raspando semana passada, ela durou ate o começo dessa semana e não deu trégua, não chegava a incomodar mas eu sentia um certo desconforto, pois bem na segunda iniciei a semana com uma serie de natação de 2800m e depois mandei um tempo run na esteira (devido a chuva) que era composto de  um intervalado...fiz os tiros para o pace de 4:03 ( esteira e fácil NE...rs ..mas eu coloco 0.5% de inclinação para dar um pouco mais realismos ao treino, )... e fechei 13 km para 1h03 min, logo depois desse treino tomei a suplementação normal ( R4 e Glutamina) para um treino de aproximadamente 3 horas...na terca cedo acordei com um certo desconforto ao longo dia e que a noite estavainsuportavel e me rendi aos cuidados médicos !!!

Resultado, inflamação com pus na garganta e uma otite no ouvido direito...antibiótico , antiinflamatório e analgésico e terca e quarta de molho sem treinar...
Na quinta já estava me sentido melhor e sai para fazer um giro de Speed, rodei 30 km e pra variar o pneu da frente furou de novo !!!!....deixei a roda para os mecânicos da GAMAIA olharem de novo e não sei oque fazer...tem algo dentro da roda que esta furando a câmera de ar....
Na sexta já estava 80% e aproveitei para fazer um trote de 60 min sem forçar e guardar forcas para o treino de sábado que já estava armado com o RAFA.
Sábado amanheceu um dia Lindo e logo cedo estávamos pegando a roda na oficina dessa vez consertada ( trocaram a fita interna...) e a promessa que o problema estava resolvido.

Iniciamos o treino que foi muito bom e com temperaturas bem altas....abaixo segue o resumo enviado pelo RAFA:
70km Bike: 30km girando 29,6km/h + 40km 36,2km/h
8,8 km de run 45 min 1km trote + 6km 4:55/km ritmado Z4 + 1,8km trote.  11:36 h

E pra variar....pneu furado novamente !!!! PQP....alem de ser um saco parar e trocar o pneu...tem um bom gasto $$ considerando 15 reais da câmera de ar mais 15 reais do cilindro de CO2....pelas minha contas já foram mais de 6 trocas oque da R$180,00 em 2 semanas !!!!.....voltei  nos mecânicos  e tenho um problema para a prova de domingo que vem... não tenho confiança nenhuma nesta roda e preciso me virar para achar uma solução !!!
Depois do treino suplementação e descanso...hoje domingo estou fazendo o dia OFF e recuperando forcas para iniciar a semana forte...e chegar bem em Santos.
Aloha.

Natação na Ilhabela.


Bom para as pessoas que estão acompanhando o Blog  estou devendo atualizações , queria começar comentando sobre o torneio de natação em Ilhabela, fiquei surpreso com a quantidade de participantes (quase 170 pessoas no total), não sabia mais a prova da Ilha foi a ultima etapa de uma serie delas...achei aprova desorganizada e o organizador nervoso e mal educado com os atletas...a largada foi mal dada e derrepente todos saíram nadando ao toque de uma baixa buzina....todos se olharam e os mais afoitos já saíram nadando e os demais depois de alguns segundo de indecisão acabaram se jogando...eu fui um deles !!! Fiz uma prova ritmada e sem forçar... a água estava quente e o mar calmo, na utlima bóia uma cara que estava na minha frente nem sequer contornou a bóia e “ cortou caminho” e não recebeu nenhuma advertência, uma grande falta de espírito esportivo do cara e mais um sinal de desorganização...no geral fiquei em 10 lugar na minha faixa que tinha 19 competidores e que pra variar e sempre a mais forte, no geral fiquei 37 lugar...como nadei com o garmin na touca tenho os registro de 1560 metros percorridos para o tempo de 28’27’’...poderia ter sido melhor mas acabei me enrolando um pouco com a largada e com a orientação no começo ate contornar uma ilhota., depois da natação muita água e hidratação  aproveitei para tirar o resto do dia off que durou ate domingo...rs...acabei não fazendo o treino de bike de sábado.
Beto.

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Treinos para o Internacional de Santos.

  Essa Semana iniciei os treinos mais especificos para o internacional de santos, estao sendo duros mas estou me dedicando bastante, o esporte e muito recompensador  e justo  onde Treino + Dedicaçao = Bons resultados.

Segunda feira nadei 2400m entre educativos e tiros....nao consegui fazer o treino de corrida (15km) pois estava moido da semana de base na bike... e sabia que na terca teria treino de transicao.

Terca , muscula de manha e depois a tarde/noite fiz um treinasso, mandei 60 km de bike sendo 40 km ritmado para 36.5 km/h de media ( 1:05 hora) e depois corri mais 7 Km sendo 5 ritmado para o pace de 4:25...muito bom para abrir a semana e dar ritmo... foi o primeiro treino de transicao ritmado que fiz este ano...

Quarta nadei 2500...e depois fiz um tempo run com os ritmados na casa de 4:27...

Quinta ( hoje), muscula de manha e depois pedalei 60 km de speed intervalando a cada 10 km volantinho e volantao, fui na carvalho e voltei (treino solo).

Neste fim de semana estarei na ilhabela para nadar em um festival de aguas abertas serao 1400 metros e a minha ideia e pegar ritmo na natacao !!!...depois coloco aqui como foi !!!

To com aquela sensacao de garganto raspando e imunidade baixa, por isso da-lhe alimentacao e muita agua para hidratar !!!
Ainda falando da Zica...ela continua na area...rs...pneu da MTB furado de novo percebi hoje quando fui pegar a speed para o treino, vou ter que verificar e quem sabe trocar o pneu, sera que tem a ver ?...pneu meia vida fica mais propenso a furo certo !?...alguem poderia me dar uma opiniao !?

Beto.


Sinceramente, existe um motivo plausível para a raspar as penas?

Reproduzo aqui um texto bem interessante retirado do site da mundotri (www.mundotri.com.br) escrito por Wagner Araujo em 2/2/10.


Quando comecei no triathlon, há pouco mais de 3 anos, eu jamais cogitava a hipótese de raspar as penas. Passado alguns meses e provas, me sentia um troglodita no meio das provas. Praticamente todo mundo corria com as pernas raspadas e isso parecia ser um certo código de conduta entre triatletas e ciclistas.
Sem entender o porquê, resolvi raspar as minhas próprias penas pela primeira vez. Na verdade eu não estava nem aí para o porquê, só queria tentar me parecer mais com os atletas que chegam muito na minha frente. Para minha tristeza, a primeira vez foi depilação com cera quente. Doeu. Como doeu! Me tornei a atração do salão onde depilei, pois meus gritos ecoavam em todos os cômodos.
O pior foram os dias que se sucederam. Minha esposa, quase desmaiou de tanto rir quando saí do banho. Meus irmãos ficaram olhando com aquele olhar de “hum… que coisa meiga….” Meus amigos debocharam insistentemente. Certo tempo depois, todos se acostumaram e agora eu não sou mais a atração da família nas festas na piscina.
Com o tempo desisti da depilação, e agora raspo com máquinas, que são mais práticas e doem infinitamente menos. E desde então, sem pensar muito na razão disso, faço esse pequeno ritual a cada 15 dias.
Lendo o livro de Lance Armstrong e Chris Carmichael (Lance: Armstrong: Programa de Treinamento) esta semana, me deparei com a questão da depilação novamente, o que abriu meus pensamentos e me impeliu a descobrir aquele “porquê”. No livro, Lance praticamente o obriga a raspar as pernas: se você é ciclista, raspe as pernas! Ele também apresenta duas razões bastante plausíveis.
A primeira é que limpar os ferimentos de uma eventual queda no ciclismo com as pernas raspadas é infinitamente mais fácil e menos doloroso (será que compensa a da depilação?) Eu mesmo passei por isso no final de 2008, quando sofri uma queda forte Long Distance em Pirassununga. Devo confessar que ter raspado ajudou demais, inclusive na cicatrização mais rápida.
NAtação 2 Sinceramente, existe um motivo plausível para a raspar as penas?
Chicão: efeito placebo conta muito
A segunda é que a massagem sem pelos é bem melhor para você e para o massagista. Como Lance considera as massagens tão importantes quanto os treinos (para mim o são também), isso faz todo o sentido. Associado a isso temos a questão da higiene pessoal, que é mais simples e rápida se você estiver sem pelos. Mas, seriam essas razões suficientes para me convencer há três anos atrás?
Refletindo sobre a questão e a minha trajetória pessoal, vi que raspar as pernas significou uma espécie de rito de passagem, onde eu firmei um compromisso com o esporte, algo como “uau, agora sou triatleta de verdade e estou levando o esporte a sério.” Esse sacrifício adicional, comparado aos outros sacrifícios que um triatleta passa, é mínimo, mas importante. E olha… me senti mais rápido sem os pelos, muito mais rápido. Não sei se fiquei mais rápido, mas senti já era meio caminho andando para isso.
Você pode argumentar que raspar as pernas vai lhe dar uma vantagem aero e hidrodinâmica, mas será que faz diferença? Não conheço nenhum estudo aprofundado , mas acho que a diferença aerodinâmica seja muito pouco significativa. Na natação, se você disputasse os 50m ou os 100m nas Olimpíadas, sem trajes tecnológicos, isso poderia fazer diferença, mas não em provas acima de 1,5km no mar e, usualmente, de roupa de neoprene. Meu amigo Luiz Francisco, o Chicão, um dos melhores nadadores do triathlon nacional, afirma que sente um pouco mais de sensibilidade na água, mas o atrito é realmente irrelevante. Essa sensibilidade também pode ser percebida na bike, onde suas pernas se refrescam mais.
No final das contas, o efeito psicológico talvez seja o maior. Tudo que aumente sua confiança pode lhe ajudar a obter um desempenho superior, a chegar onde você não conseguia antes. Mais uma vez citando o grande Chicão, o efeito “placebo” conta muito. Você vai parecer mais rápido e melhor, o que pode o tornar realmente mais rápido e melhor. Mais que um cuidado com o corpo, pense nisso como um cuidado para a mente, para seu ego.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Fim dos treinos de base- Ultima semana Bike


 Nesta ultima semana que passou iniciei a semana focado nos treinos de base de Bike...foi uma semana dura e com muitos muitos contratempos com as magrelas, tive a  companhia do Caion  que fez uma parceria legal durante esta semana e de quebra colocou mais uns Kilometros pra dentro do currículo dele !!!
 Vamos aos treinos:
Segunda foram 60 km de Speed com media de 33 km/h
Terça foram 44 km de MTB  e musculação de manha
Na quarta feira rolou 2400 de natação e era pra ter rolado uns 10 km para 50 min mais meu parceiro Baiano machucou no Km 3 e voltamos na resenha e andando...( Se cuida Baia e aproveita pra descansar ta forçando demais) inclusive recomendei ele pegar umas planilhas de corrida com o Huka pra melhorar ainda mais a performance dele...o cara manda bem e treinando apenas 3 vezes por semana manda 19 min nos 5 km  e 41 minutos nos 10 km !!...fala com o Hukao que você vai voar baixo !!!..O baia  so treina com faca no dente não faz periodização e nem treinos específicos...

Quinta feira pedalei apenas 20 km de mtb e danada da magrela me deixou na Mao no meio do nada...um mato Largado como diria o Tony Hair e Eu com  gancheira quebrada, sozinho  e sem chave de corrente pra ajudar ainda...fica a lição aprendida de sempre sair 100% equipado mesmo que for pra comprar pão na esquina, pois MURPHY EXISTE !!!!...RESULTADO VOLTEI PRA CASA EMPURRANDO NAS SUBIDAS E NAS RETAS DAVA IMPULSO COM OS PES !!...RS PELO MENOS TREINEI PERNAS E PANTURRILHA...RS

Sexta de manha fiz o segundo treino de musculação  da semana...impressionante como o corpo humano responde ao estímulos, já me sinto mais forte e estou sem dores... Mais como a zica estava solta no fim da tarde estava tudo armado para um pedal show de 80 km na carvalho  com Rafa parceirasso de treinos impossibles...rs e logo de cara ao tirar a bike do carro o pneu estava furado, na troca ele de cara furou de novo...resumindo trocamos o pneu 4 vezes e não ficou bom...perdi mais de 1 hora, porem como  bom Brasileiro não desito nunca, subi no carro e fui na aloja comprei 3 cameras zeradas e voltei para o treino...que começou as 7 e 30 da noite e finalizou depois das 9....tive que voar baixo pra pegar o Rafa e cheguei a ter nos 31km media de 38,5 km/h ...no fim fechei 62 km com 35,6 km/h de media...treino bom mas poderia ter sido 80 km.
Sabadao fiz um treino de transição natação corrida....nadei 2000m junto com o Rafa e depois corri 10 km para 47alto...um pace médio de 4:47 min/km....nao foi fácil pois estava muito quente e o sol rachando as 10 da matina quando sai pra correr já estava mais de 33 graus....

Domingão rolou mais 51 km com o Caion na serra do Japi em Jundiaí, pico show pra pedalar e muito astral...depois teve aquele almoçao e muita resenha...pra fechar o fds nota 10 !!

Resumo da semana 237 km de bike...nada mal mas dava pra ter sido mais, não fossem os contratempos...

Agora começo os treinos específicos visando o Internacional de Santos, uma das provas mais tradicionais do Brasil !!!
ALoha pra todos e obrigado aos parceiros de treino..nao tem nada melhor que treinar com os amigos por perto !!!

Beto.