Nesta ultima semana que passou iniciei a semana focado nos treinos de base de Bike...foi uma semana dura e com muitos muitos contratempos com as magrelas, tive a companhia do Caion que fez uma parceria legal durante esta semana e de quebra colocou mais uns Kilometros pra dentro do currículo dele !!!
Vamos aos treinos:
Segunda foram 60 km de Speed com media de 33 km/h
Terça foram 44 km de MTB e musculação de manha
Na quarta feira rolou 2400 de natação e era pra ter rolado uns 10 km para 50 min mais meu parceiro Baiano machucou no Km 3 e voltamos na resenha e andando...( Se cuida Baia e aproveita pra descansar ta forçando demais) inclusive recomendei ele pegar umas planilhas de corrida com o Huka pra melhorar ainda mais a performance dele...o cara manda bem e treinando apenas 3 vezes por semana manda 19 min nos 5 km e 41 minutos nos 10 km !!...fala com o Hukao que você vai voar baixo !!!..O baia so treina com faca no dente não faz periodização e nem treinos específicos...
Quinta feira pedalei apenas 20 km de mtb e danada da magrela me deixou na Mao no meio do nada...um mato Largado como diria o Tony Hair e Eu com gancheira quebrada, sozinho e sem chave de corrente pra ajudar ainda...fica a lição aprendida de sempre sair 100% equipado mesmo que for pra comprar pão na esquina, pois MURPHY EXISTE !!!!...RESULTADO VOLTEI PRA CASA EMPURRANDO NAS SUBIDAS E NAS RETAS DAVA IMPULSO COM OS PES !!...RS PELO MENOS TREINEI PERNAS E PANTURRILHA...RS
Sexta de manha fiz o segundo treino de musculação da semana...impressionante como o corpo humano responde ao estímulos, já me sinto mais forte e estou sem dores... Mais como a zica estava solta no fim da tarde estava tudo armado para um pedal show de 80 km na carvalho com Rafa parceirasso de treinos impossibles...rs e logo de cara ao tirar a bike do carro o pneu estava furado, na troca ele de cara furou de novo...resumindo trocamos o pneu 4 vezes e não ficou bom...perdi mais de 1 hora, porem como bom Brasileiro não desito nunca, subi no carro e fui na aloja comprei 3 cameras zeradas e voltei para o treino...que começou as 7 e 30 da noite e finalizou depois das 9....tive que voar baixo pra pegar o Rafa e cheguei a ter nos 31km media de 38,5 km/h ...no fim fechei 62 km com 35,6 km/h de media...treino bom mas poderia ter sido 80 km.
Sabadao fiz um treino de transição natação corrida....nadei 2000m junto com o Rafa e depois corri 10 km para 47alto...um pace médio de 4:47 min/km....nao foi fácil pois estava muito quente e o sol rachando as 10 da matina quando sai pra correr já estava mais de 33 graus....
Domingão rolou mais 51 km com o Caion na serra do Japi em Jundiaí, pico show pra pedalar e muito astral...depois teve aquele almoçao e muita resenha...pra fechar o fds nota 10 !!
Resumo da semana 237 km de bike...nada mal mas dava pra ter sido mais, não fossem os contratempos...
Agora começo os treinos específicos visando o Internacional de Santos, uma das provas mais tradicionais do Brasil !!!
ALoha pra todos e obrigado aos parceiros de treino..nao tem nada melhor que treinar com os amigos por perto !!!
Beto.
Estou torcendo pra essa ZICA ter ido embora!!!!
ResponderExcluirE seu treinos não tenham mais nenhum contra tempo!!
bjs,
Pá