quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

O Blog ta bombando !! e os treinos de Base Continuam...





Poxa não é que o Blog esta tendo vários acessos...rs, o fato é que to apanhando demais para montar as fotos e fazer o “design”...não tenho muito o perfil nem tempo disponível para ficar embelezando, mas cada dia que passa aprendo uma coisa nova...quero colocar uns links bacanas como por exemplo  o  ww.hukateam.com , mas ainda não sei, devagar to aprendendo !!

Espero que este Blog sirva de motivação e que gere parâmetros de treinos principalmente para os inciantes como eu neste mundo do Triathlon, quando iniciei  no ano passado (2010) a treinar e correr as provas do Xterra procurei muita coisa na WEB e pra variar aprendi muito lendo Blogs e sites especializados, uso o blog de algumas pessoas que visito freqüentemente como ferramenta para me comparar com relação ao treinos (volume por exemplo) e desempenho e aproveito para estar sempre atualizado !!

Atualmente leio muito o Blog do Ciro (http://cirotriatleta.blogspot.com) um dos maiores senão o maior triatleta Amador do Brasil da atualidade, gosto dos textos e das colocações dele !!!  Além de ter links para outros Blogs muito interessantes


Bom falando da rotina de atleta, essa semana estou focando no volume de natação e o planejado é para nadar algo em torno de 13.000 metros...ainda este semana iniciei a musculação e ai já viu né...rs...mesmo com alguma suplementação estou com a garganta raspando que é sinal de baixa imunidade !!! Pra rebater este quadro estou comendo mais que ferrugem no litoral...rs...e o metabolismo já entrou no esquema de 200km/h  !!

Ontem pela manha fiz um trote de 41’48 min onde corri 8 Km pace de 5:13...e a noite teve o giro de pedal de 50 km...na Dálmata ( minha magrela de speed...rs...a Pietra adora esse apelido...rs...) com media de 32 km/h.
                           Angra 2010 - Etapa Mundial Xterra, 9km de corrida Sinistra


No ano passado depois da prova de Tiradentes em Outubro fui forçado por compromissos pessoais e profissionais a diminuir o ritmo e encerrar a temporada, e com isso senti uma falta enorme desse estado debilitado que ficamos após semanas de treinos fortes..como pode né sentir falta de ficar dolorido e cansado , mas é verdade acho que o corpo acostuma a trabalhar no limite e quando sobra um pouco de energia ele até acha estranho !!!

Galera, Saiu o Calendario de provas do Xterra 2011  no link :

http://187.17.68.107/?act=brazil&nt=124&pg=noticias


Abaixo coloquei as provas que pretendo participar este  ano com o auge sendo o Ironman 70.3 em Penha em agosto.

Vamos lá agora é FOCO, FOCO, FOCO e tentar conciliar tudo família, trabalho, amigos e diversão com as provas abaixo !!!

Internacional de santos (Olímpico)  DIA 20 FEVEREIRO - TÔ DENTRO !!
XTERRA (cidade a definir) MG 2, 3/abr - TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Jacutinga / SP 9/abr TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Teresópolis / RJ 30/abr IREI CONFIRMAR
XTERRA CAMP Pirenópolis / GO 14/maio IREI CONFIRMAR
XTERRA BRAZIL MANAUS/ AM 11/jun * ETAPA MUNDIAL *TÔ DENTRO !!
XTERRA Mangaratiba / RJ 13/ago TÔ DENTRO !!
BRASIL 70.3 70.3 PENHA 27 AGOSTO  TÔ DENTRO !!
XTERRA CAMP Juiz de Fora / MG 17/set IREI CONFIRMAR
XTERRA Ilhabela / SP 24/set TÔ DENTRO !!
XTERRA Tiradentes / MG 22/out TÔ DENTRO !!
XTERRA Ceará/ CE a confirmar data em Novembro IREI CONFIRMAR
XTERRA Florianópolis/ SC em Dezembro (etapa a confirmar)  IREI CONFIRMAR


Pra fechar informo que o Rafa meu parça de treino e grande incentivador consagrou geral e saiu na foto promocional do Xterra 2011...  é o Hukateam nas cabeças ...rs

ALOHA.

Beto.

terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Treinos Primeira Semana de Base – Foco Corrida





De acordo com o planejamento feito pelo Hukão, faremos 3 semanas de base com bastante volume e baixa intensidade, primeira semana Corrida, segunda natação e por ultimo a bike.

Essa semana que passou cumpri a risca planilha e realizei os treinos abaixo, no primeiro dia me senti meio mal e devido a chuva fiz ele na esteira, nos outros dias encarei a chuva e o calor e fiz os treinos na rua, sendo o mais longo de todos 16 km feito na Rio Santos com 34 graus e o asfalto fritando os miolos !!!

Sabadão encarei o asfalto da Rio-Santos e rodei 60 Km saindo de camburi com muito sol e calor, treino de ritmo pois faziam quase 2 meses que não rodava na Dálmata...rs ( minha magrela de asfalto), no fim do dia fiz a  travesia de Guaecá com 2260 m em 42 min

No geral acredito que fui bem,  tenho alternado os tênis entre o Newton running (www.newtonrunning.com e o Kona da Kswiss www.kswiss.com ), este último sendo uma grande surpresa positiva, muito confortável leve e com o devido amortecimento...

Vamos aos treinos e números:

Segunda – 8 KM -   43 min -  5:22 Min/Km ( esteira e muito calor com o ar quebrado)
TERÇA – 10 KM -  50 min -   5:00 Min/Km
Quinta – 12 KM – 1:00 Hora – 5:00 Min/Km
Sexta – 14KM – 1:08 Hora – 4:51 Min/Km

Sábado (Bike) – 60 Km -  1:58 Hora – 30.5 KM/H

Domingo – 16 KM – 1:26 Hora – 5:22 Min/Km

Essa semana inicio o Volume de Natação e a musculação !!!




Esse ano e Xterra de novo !!!

domingo, 2 de janeiro de 2011

Iniciando o BLOG !!!

E ai Pessoal !!

Estou aqui para escrever para voces e compartilhar meus treinos e desafios no Triathlon,  ao longo desse ano tentarei escrever  sempre que possivel e irei tentar incorporar a rotina das palavras digitadas no meu dia a dia...rs isso porque ta sobrando muito tempo sabe...rs!?


Bom outro motivo da criacao deste Blog e nao ter que mandar o report diario dos meus treinos ao meu COACH HUKA...dessa maneira coloco aqui como esta sendo a semana e ele segue diretamente de Ubatuba.

Assim que eu tiver meu calendario de provas irei publica-lo aqui, inicialmente comecarei participando da Prova do Internacional de Santos em 20 de Fevereiro porem minha programacao e mais voltada as provas do XTERRA e ao Meio Iron de Penha em Agosto...


Ao longo das postagens darei a oportunidade de me conhecerem melhor assim como meus amigos proximos e minha familia que sao as pessoas que me apoiam e convivem comigo nessa rotina de atleta amador !!

A Primeira semana do ano se inicia e meus treinos também, ate o momento estive somente em manutenção desde de Novembro quando finalizei a temporada 2010 no XTERRA de Tiradentes-MG onde finalizei em 5 (quinto) lugar e fechei o ano na 6 (sexta) colocação no ranking Nacional   na categoria 30 a 34 anos uma das mais fortes, tive a oportunidade de subir ao podium por duas vezes e espero melhorar ainda mais neste ano de 2011.
É isso ai que venha 2011 e seus desafios, espero ter muito para compartilhar !!

AHHH, quase me esqueço, mas esta semana fiz alguns treininhos aqui em Ubatuba  2 corridas de 9 km  para 47' minutos num sol de rachar ...e fiz duas travessias de 1500 m na praia das Toninhas bem solto para 29' minutos...acho que valeu para uma manutencao, certo COACH !?

Vamos que vamos.

Beto.

Opa quase me esqueço a A FIRMA É FORTE !!!!