De acordo com o planejamento feito pelo Hukão, faremos 3 semanas de base com bastante volume e baixa intensidade, primeira semana Corrida, segunda natação e por ultimo a bike.
Essa semana que passou cumpri a risca planilha e realizei os treinos abaixo, no primeiro dia me senti meio mal e devido a chuva fiz ele na esteira, nos outros dias encarei a chuva e o calor e fiz os treinos na rua, sendo o mais longo de todos 16 km feito na Rio Santos com 34 graus e o asfalto fritando os miolos !!!
Sabadão encarei o asfalto da Rio-Santos e rodei 60 Km saindo de camburi com muito sol e calor, treino de ritmo pois faziam quase 2 meses que não rodava na Dálmata...rs ( minha magrela de asfalto), no fim do dia fiz a travesia de Guaecá com 2260 m em 42 min
No geral acredito que fui bem, tenho alternado os tênis entre o Newton running (www.newtonrunning.com e o Kona da Kswiss www.kswiss.com ), este último sendo uma grande surpresa positiva, muito confortável leve e com o devido amortecimento...
Vamos aos treinos e números:
Segunda – 8 KM - 43 min - 5:22 Min/Km ( esteira e muito calor com o ar quebrado)
TERÇA – 10 KM - 50 min - 5:00 Min/Km
Quinta – 12 KM – 1:00 Hora – 5:00 Min/Km
Sexta – 14KM – 1:08 Hora – 4:51 Min/Km
Sábado (Bike) – 60 Km - 1:58 Hora – 30.5 KM/H
Domingo – 16 KM – 1:26 Hora – 5:22 Min/Km
Essa semana inicio o Volume de Natação e a musculação !!!
Esse ano e Xterra de novo !!!
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