segunda-feira, 27 de junho de 2011

21 Km de Pensamentos, correndo com a mente.

Nem sempre as coisas saem como planejamos, neste fim de semana prolongado estive no RJ com as meninas (Pá e Pi) para correr os 21 km da Asics Golden Four.



Era a primeira vez que iria correr uma meia maratona oficialmente e até na quinta antes de viajar senti um pouco de ansiedade...fiz a inscrição para essa prova em maio, me planejei para ela...mentalizei cada Km que iria correr, planejei toda a logística de prova, estadia, alimentação, investi um bom $$$ afinal nada no RJ é barato em pleno feriado....e treino muito treino para poder atingir o objetivo que era correr uma boa prova dentro de algo entre 1h35’ e 1h38’....



Na sexta antes da prova fomos passear no Cristo Redentor e apresentar a maravilha carioca para Pietra !!....dia lindo paisagem maravilhosa....único senão era o pico estar lotado, até ai entendível afinal era feriadão.

O segundo senão é a organização para subir e descer ao local, impossível de imaginar que os cariocas terão condição de organizar uma Olimpíada, uma bagunça....falta de organização, e pessoas qualificadas, muitos gringos comentando o desapontamento deles com as brasileiros furando fila e a péssima qualidade do serviço prestado.

Foi um trabalho de Paciência subir e descer...recompensado logicamente pela vista e fim de tarde espetacular, na descida com zero de iluminação e as ruas todas de pedras veio o susto do Fim de Semana, acabei virando o Pé ao atravessar uma mureta para entrar no táxi....dor muita dor um barulho de estalo e em segundos vi os 21 km da Asics ir embora e o meu Pé inchar até parecer um pãozinho francês !!

Resultado fiquei o FDS todo com gelo, muito chateado, tomei uma injeção de anti –inflamatório e analgésico, mancando...

Até hoje ainda estou assimilando este golpe....coisa boba eu sei, o mundo esta cheio de coisa muito pior...mas que foi frustrante foi...de qualquer maneira eu retirei meu KIT personalizei minha camiseta, conheci pessoalmente a Ana Lídia Borba triatleta profissional que deu uma palestra onde a lesão do meu pé foi arranhão de criança...



Ontem ao chegar estive no ortopedista que avaliou apenas como uma contusão sem Fratura do 5° Metatarso, nada grave mas muito dolorido por ser uma região sempre estressada no simples caminhar....devo voltar aos treino de corrida no fim desta semana segundo o Dr.

Agora me resta focar na outra prova que farei com o intuito de me preparar para Penha que é Asics golden Four de SP no dia 07 de agosto...

Hoje teve natação  3100 mts e amanha volto pra musc cedinho e pedal a noite...e haja disposição e foco...pois o frio esta bravo esta semana !!!


Abraco a todos !!
Beto.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Qualidade dos treinos.

A Semana terminou em altissimo estilo com 100% do treinos da planilha feitos...todos com qualidade acima do pedido pelo COACH.

Essa semana foi realmente muito boa e me serviu para fortalecer não só o corpo como a mente, os triatletas sabem que a nossa cabeça é o nosso primeiro adversário.

O grande lance de treinar para os triathlons de rua é que sabemos de antemão as condições e tempos que deveremos fazer para atingir nossas metas...com isso basta planejar e treinar muito sempre acima das metas de prova ou bem próxima delas, quando digo próximas é próxima mesmo, exemplo se você tem uma emta de nadar os 1900 para 31min oque dá 1’37’’cada 100 metros, não adianta vc ir na piscina e nadar para cada 1’45’’...é preciso ter coerência, aquele pensamento que na prova sempre temos algo mais pra dar, ao meu ver é furado, claro que na prova sempre temos a adrenalina que age a favor , porém te suga uma energia fenomenal oque com certeza ira te prejudicar principalmente se estivermos falando de provas longas como Ironmans, Meio Irons (70.3), maratonas...

Este fim de semana estive conversando isso com o Zé Ricardo, triatleta super experiente com algumas participações no mundial de 70.3 de Clearwater, tendo inclusive brincado no Iron para 10:20... o cara é um monstro...porém discordo dele que na prova sempre temos algo a mais, entendo o seguinte: na prova temos que fazer aquilo que treinamos, não adianta pedalar nos treinos com uma determinada freqüência e velocidade e depois impor um rimo mais forte, é com essa filosofia que estou treinando e isso ajuda muito a mente.

Apenas para ilustrar conversei isso com um atleta amigo via twitter, acompanhei seus treinos no microblog para a Maratona de SP, fiquei surpreso com o tempo alvo dele e ainda comentei que ao meu ver ver faltavam treinos no ritmo de prova...nao deu outra..o cara quebrou no Km 34 mesmo assim fez um tempo bom mais fora do objetivo.

Reinaldo Colluci chegando entregando a Bike na T2 no Internacional de Santos 2011.
Depois vou falar com a Pri  Fiori amiga que também  acabou de completar a Maratona de SP e fez uma excelente prova com 3h56min, vamos ver como foram seus treinos e comparados com a prova, quem sabe daí conseguimos tirar alguma conclusão, fiquem a vontade para comentar.

Bom vamos aos treinos da semana, pra não ficar muito chato pois sei que as vezes muitas pessoas não entendem a sopa de letrinhas e números, coloquei apenas os pontos altos.

Quarta-feira :

Teve um treinasso na pista foram 7x1500 metros saindo sempre que Fc estava abaixo de 130....foi show...somando apenas os tiros sem os intervalos que variavam em torno de 1’30’’... O pior foi pra 5:56 e o melhor pra 5:39....coração bom...alto lógico mas médias muito boas.

Total to treino:

13.5 Km para incriveis 55'40'' pace médio do treino 4:07 min/km
Muito contente por ver no meu garmin que passei os 10 km para 38'40''...e fechei os 7 tiros para 40'40'' com pace médio de 3:52min/km...


Sexta-feira:

Natação com roupa de borracha pra acostumar a nadar com roupa e melhorar a percepção de velocidade, combinamos com o Jander nosso Técnico que uma vez por mês iremos fazer isso na piscina, fomos eu e o Rafa e o ZéRicardo para um teste de 1500 metros...e mandamos muito bem, eu nadei bem tranqüilo controlando a freqüência e o esforço e fechei para 23’06’’ e sabia que tinha gás pra mais...ponto alto foi o Zé Ricardo (monstro) que nadou praticamente igual a nós porém sem a ajuda da roupa de borracha de natação.
Entrada da segunda volta dos 1500 no Xterra Ilhabela 2010...Xterra ... sempre Adrenalina.




Sábado teve transição na carvalho TOTAL DO TREINO - 80 km média de 36.7 km/h...isso que a primeira volta de 45 km foi solta com direito a resenha entre eu e o Zé, o Rafa praticamente só chegou pra segunda volta e sentou a bota pra tirar o atraso oque forçou a gente e elevou a media, transição rápida e depois oque era pra ser um trote, foi uma correria danada...rs 6km pra 4:20 de pace.

Muito bom !!

Minhas Staffs sempre ao meu Lado, na foto Etapa Mundial Xterra Angra 2010.
E ontem Domingo teve os temidos 18 km testando a estratégia de prova para a meia da Asics #AsicsGolden4, foram 18 km pra 1:22.30''.....muito bom....corri os 9km iniciais controlando o pace em torno de 4:55 trecho de leve aclive...na volta coloquei ritmo de prova e voltei com pace médio de 4:25...cheguei a correr 1 km pra pace de 4:07...cabeça boa e coração forte !!! PACE TOTAL PARA OS 18 KM 4:35 min/km sempre com o Apoio da @padavoli minha Staff dando o apoio de Bike com gel e Agua.


É isso ai e pra fechas este post Longo #ficadica:

Pra conhecer nosso limite temos que nos equilibrar entre a Tênue Fronteira entre a dor e o Sucesso...

Hoje to moído...rs

Abraços a todos .

Beto.
tw:@beto_tri

terça-feira, 14 de junho de 2011

Como havia dito Semana passada, fiquei um tempo doente e treinando assim mesmo oque me fez piorar e baixar minha imunidade, mas como não sou de deixar parceiro na mão e tinha alguns amigos treinando para o IRON 2011, dei minha parcela de Contribuição para os longos de Final de Semana deles...alias o proximo post sera dedicado ao IRONMAN...


Estou praticamente na 4 semana de treinos fortes para o 70.3 de Penha, como parte da preparação me inscrevi em duas meias maratonas, as duas são provas da Asics Golden 4 e acontecem em 4 grandes capitais e tem por objetivo propiciar um percurso rápido bem organizado e dar a possibilidade para os atletas realizarem seus melhores tempos nos 21 km, bom como eu nunca corri uma meia maratona na vida e tenho uma grande pretensão pra Penha resolvi me jogar em duas dessas provas que serão dia 26/06 no RJ e dia 07/08 em SP.

Muita Determinacao nos treinos  me levaram ao 10 lugar no Xterra Ilhabela, uma das minhas melhores provas do ano passado


Sei que tenho a melhorar na corrida principalmente na corrida após a Bike, quem acompanha o BLOG sabe que este tem sido meu CARMA este ano...individualmente eu corro direitinho, este ano tive até podium em uma grande corrida de rua em SJCmas dificuldade esta em correr depois de um pedal forte me persegue e estou treinando muito para que isso não seja problema em Penha.

Vou confessar que coloquei um objetivo bem forte pra Penha e estou batalhando muito pra atingir ele...se vou conseguir é outra historia mas estou muito focado neles !!!

Por enquanto vou apenas divulgar meus objetivos para a primeira meia maratona, quero completar a mesma algo entre 1h38min e 1h40min.

Essa semana já rolou 2.6k de natação na segunda e uma corrida progressiva de 18 km para o pace médio de 4:53, tive que dividir os 18km em dois treinos de 9 km por questão de logística e deu certo...foi muito bom, aprendi essa com o Ciro Violin....o cara dos treinos mais alucinados que conheço.

Hoje cedinho antes do trabalho teve musculação e agora pouco teve 60 km de pedal...treino de subidas no Urbanova !!!!

Muita determinação pra enfrentar a friaca sozinho depois de um dia cheio de trabalho, mas essa é sina de todo triatleta,no pain no gain.



Abraços.

Beto.

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Blog e Treinos.

Bom pessoal estive ausente do Blog por varios dias,na verdade a ausencia nao foi por nenhum motivo especifico, acabei ficando doente  e diminui um pouco o ritmo dos treinos por quase 3 semanas peguei uma conjuntivite e  quando me curei dela emendei uma baita sinusite.

Bom ja faz 3 semanas que estou de volta aos treinos fortes e estou retomando a forma com muito foco no ironman 70.3 de Penha, tenho um grande desafio e um grande objetivo pela frente.

Essa semana deixo vcs inteirados de como esta sendo minha preparacao e o meu dia a dia ate a prova.
Um abraco.

Beto.